Modrica

Što ako su mišići tele nakon treninga ozlijeđeni?

Utrke se smatraju snažnim sredstvom za iscjeljivanje tijela, ali često nakon intenzivne obuke u nogama postoje neugodni osjećaji, postaje bolno hodati. Problem za prešuće se pojavljuje za mnoge: zašto kavijar trpi prilikom trčanja i kako se nositi s njom. Prekomjerno nakupljanje mliječne kiseline, koja je sposobna oštetiti miofibre, uzrokuje bol.

Uobičajene pogreške u vožnji

Često pogrešna taktika treninga dovodi do bolova u nogama i uzrokuje potrebu prekinuti trening. Bit će potrebno otkriti razlog i hitno popraviti sve nedostatke kako bi nastavili uspješno nastaviti vlak.

Pogrešna tehnika

Zanemarivanje ispravne postavke stopala tijekom trčanja može dovesti do pritužbi na činjenicu da su telad nogu naprsnula nakon treninga. Najčešća je pogreška:

  • slijetanje za vrijeme trčanja na čarapama;
  • pogrešna pozicija tijela (nagib naprijed od debla i glave);
  • Noga je previše udaljena, kuka ne diže dovoljno visoku;
  • pješice, stopalo "drži" na površinu.

Ispravljanje tih nedostataka brzo dovodi do obnavljanja normalnog funkcioniranja mišića i nastavka obuke.

Neugodne cipele

Nepropisno odabrane tenisice mogu uzrokovati nepodnošljivu bol u mišićima tele. Preporučuje se samo visoko kvalitetne sportske cipele s ortopedskim ulošcima i iste debljine potplata, koje treba odabrati strogo u veličini.

Odabir rute

Uzrok boli u nogama nakon trčanja može se trčati na tvrdom asfaltu: uz njih je maksimalno opterećenje na mišićima i ligamentima nogu.

Da biste izbjegli poteškoće, bit će potrebno odabrati staze za vožnju terena ili posebne pokreti stadiona od umjetnih materijala ili trave. Napetost i grčevi tjelesnih mišića javljaju se ako krenete uz pijesak.

Naglo se zaustavlja

Za bolove u teladi nakon što se trkač ne smeta, potrebno je pažljivo razmišljati o pitanju prethodne obuke. Prije trčanja morate izvoditi vježbe istezanja. Pomoć i svakodnevne šetnje u ritmu treninga: hodanje doprinosi fiziološkom opterećenju na nogama.

Zahtjev postupnosti je stvaran ne samo na početku obuke, već i na njegovom završetku. Iznenadno se suprotstavlja da prestane raditi: potiče intenzivnu akumulaciju mišićnih vlakana mliječne kiseline. Također pati i miokardij, koji može poremetiti funkciju kardiovaskularnog sustava.

Nepravilno jedenje hrane i vode

Velika količina tekućine i neki proizvodi mogu značajno smanjiti bol u nogama nakon opterećenja. Ako pravilno pijete čistu, filtriranu ili strukturiranu (smrznutu) vodu, mliječna kiselina će se brzo ukloniti iz mišićnog tkiva. Možete koristiti prirodne sokove, kompote, mors, zeleni čaj. Kava i crni čaj doprinose dehidraciji tijela.

Ukupna količina tekućeg pijana trebala bi biti 2 litre. S pojavom mišićnih snaga, ovaj se volumen može povećati na 3 litre.

Vitamini C, B, E, mikroelementi kalij, kalcij, magnezij doprinose normalizaciji rada mišićnog tkiva. Hrana sportaša mora sadržavati:

  • sušeno voće (grožđice, suhe marelice, šljive, smokve);
  • Nuts (orasi, lješnjaci, bademi, lončići, cedar);
  • Prosijano sjeme žitarica (pšenica, raž, zob);
  • sjemenke (sezam, amaranth, chia);
  • jaja;
  • mliječni proizvodi;
  • citrusa, šipka, crni ribiz.

Ne smijemo zaboraviti na raznovrsnost prehrane jer mnoge aminokiseline, mikroelementi i vitamini koji ulaze u tijelo sadržani su u određenoj hrani.

Specifičnost žena

Mnoge dame, navikle na hodanje na visokim potpeticama, nakon treninga žale se na pojavu boli i boli u teladi nogu. To je zbog skraćenja tjelesnih mišića, koja se javlja na pozadini stalnog porasta lukova stopala.

U ovom slučaju, ne preporuča se odmah započeti nastavu s stazama: početnici moraju napraviti preliminarne vježbe za istezanje mišićnih vlakana nogu. Da biste to učinili, trebate stajati na stubama kako bi visina visjela. Postupno, trebate dodirnuti stražnju stranu dna donjeg koraka.

Pridonijet će pozitivnom učinku i vježbanju na biciklu ili biciklizmu.

višak težine

Višak tjelesne težine stvara opterećenje mišića i zglobova nogu. To izaziva jak sindrom boli u teladi i pojavu neugodnog osjećaja bolova tijekom šetnje cijelim tijelom. Situacija se stabilizira nakon normalizacije težine: zahvaljujući jogovima sasvim je moguće dobiti tanak i prikladan lik.

Dijagnoza boli

Za identifikaciju patoloških procesa potrebna je stručna konzultacija. Dijagnoza liječnika na temelju pritužbi, kliničke slike i dodatnih metoda liječenja. Da biste saznali uzrok boli, morat ćete uzeti radiografiju kostiju i zglobova kako biste izbjegli prijelome i pukotine.

Minimizacija boli koju uzrokuje trčanje

Da biste smanjili bol u nogama nakon nastave, pomoći će vam topli tuš ili sauna (sauna). To će olakšati stanje i ležanje položaja s podignutim donjim udovima. Najveći učinak postiže se masažom i samo-masažom: ova metoda poboljšava opskrbu krvlju i metaboličke procese mišića.

Pomoć lijekovima

Ako bol u teladi nogu postaje nepodnošljiva, možete se pridružiti kremama i gelovima koji se temelje na sredstvima protiv bolova i ometanju. Sljedeći alati imaju pozitivan učinak:

  • Diklak gel;
  • DOLOBENE;
  • indovazin;
  • Fastum gel;
  • Menovazin;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

Nanesite mast ne smije biti više od 2-3 puta dnevno, trljajte ih laganim pokretima masaže. Uzimati lijekove iz skupine nesteroidnih protuupalnih lijekova i analgetici (diklofenak, ibuprofen, indometacin, mcloksikam) bi trebao biti samo na savjet liječnika, uzimajući u obzir sve moguće kontraindikacije na svoje odredište.

Ljudska vijeća

Pomoć kod boli u nogama i metoda alternativne medicine. Uobičajena preporuka je kupka za stopalo s izrezom od metvice, matičnjaka, cvjetnjaka.

Oslobodite bol i poboljšajte protok krvi do stopala kupke s morskom soli i izvarcem borovih iglica. Da biste brzo uklonili bol, trebate masirati bolni mišić s ledenom kockom.

Također će vam pomoći zamotati štih ručnikom navlaženom slanom vodom. Tradicionalni iscjelitelji preporučuju trljanje tinkture korijena maslačak, plodovi kestena, komfrey, sabelnik.

Ako bol ne traje dugo

Trajna bol u teladi nogu, koja nije nestala nakon nekoliko dana nakon treninga, zahtijeva savjetovanje neurologa i kirurga. Potrebno je isključiti bolesti perifernog živca, vene i arterije donjih ekstremiteta: ovi patološki uvjeti nose ozbiljnu opasnost za organizam. Potrebno je ograničiti opterećenje i započeti aktivne medicinske aktivnosti nakon savjetovanja s liječnikom.

Vrlo loše bolesne teladi nakon treninga - što učiniti i Top 6 uzroka boli u tjelesnim mišićima

Teške boli u donjoj nozi su česti drugovi onih koji puno vremena provode na nogama na poslu ili vlak u teretani. Ne obraćaju pažnju na to ili čak smatraju obveznim znakom učinkovite obuke.

Je li to uvijek opravdano neozbiljno stav, zašto teladi ozlijeđeni nakon treninga, što učiniti i kako se riješiti neugodnih senzacija u nogama žena i muškaraca? Svi odgovori nalaze se u našem članku.

Top 6 uzroka boli u tjelesnim mišićima i što učiniti?

Ako osjetite bol u mišićima tele nakon treninga, postoji nekoliko razloga. 6 najčešćih od njih ćemo raspravljati u našem članku.

1. Prilozi

Ova riječ koju nazivamo bol u mišićima, uzrokovana nakupljanjem mliječne kiseline u njima. Što je to krepatura?

Svako kretanje osobe prati održavanje mišića koji trenutno rade s kisikom. No, pod intenzivnim opterećenjem mišići prolaze u takozvani anaerobni režim - tkiva jednostavno nemaju vremena da se isporučuju s kisikom i počnu koristiti energiju iz vlastitog rezervata tijela. Više informacija o krepaturi možete pročitati ovdje.

Naš glavni energetski inženjer je glukoza, a proizvod njenog cijepanja je mliječna kiselina. Ako opterećenja nisu previše aktivna ili teška, ona se isprati iz tkiva s krvlju. Ali ako je intenzitet visok, povlačenje laktata (kao što se taj ostatni produkt anaerobne glikolize također naziva) odgađa se.

Kao i svaka kiselina, mlijeko iritira okolna tkiva i živčana vlakna, što prvo uzrokuje peckanje (u posljednjim dozama, kada se trudimo završiti vježbu), a zatim - bol. ona javlja 5-6 sati nakon treninga i postaje jači sljedeći dan. Ali ne biste se trebali bojati toga.

Laktat je toksičan za naše mišiće, ali crpi krv iz treninga do treninga, koji ga nastoji izvaditi. Kao rezultat toga, ton mišića raste, rastu u volumenu i izlijevaju se silom. I bol nakon prestanka tjelesne aktivnosti postupno prolazi.

Karakteristični znakovi fizičke snage:

  • bol u tim skupinama mišića koji su dobili
    najintenzivnije opterećenje;
  • osjećaj iscrpljenosti i slabosti;
  • ponekad blagi porast temperature.

Snaga može uzrokovati jaku bol u mišićima tele nakon treninga, možda čak i ne možete hodati.

Što trebate poduzeti kako bi ublažili bol:

  1. Ostatak. Svaka napetost trebala bi se izmjenjivati ​​s opuštanjem. Umor i bol u posebno ojačanim mišićima prirodni je signal i zaštitna reakcija tijela od prekomjernog rada.
  2. Podizanje nogu iznad razine srca. Lezite i stavite noge na ruku kauča ili kreveta barem 10-15 minuta. Izlaz krvi iz donjih ekstremiteta će se povećati, a poboljšanje opskrbe arterijskom krvlju pomoći će brzoj obradi laktata.
  3. Uzmi topli tuš ili kadu. To će vas opustiti i povećati brzinu metabolizma.
  4. Pijte puno vode. Nema kave ili slatke sode, ali čiste i prozirne. Voda je 90% našeg tijela, bez procesa razmjene ne prolazi bez njega, uključujući povlačenje proizvoda za opijanje. Ako aktivno sudjelujete u sportu, stopa je 1,5-2 litre dnevno.
  5. Masaža. Priručnik ili hardver - to ne smeta. Samo-masaža: proteći gastrocnemius mišića od stražnjeg unutarnje strane pete do popliteal šuplje 15-20 minuta. Bol bi trebao biti ugodan, ali ne i nepodnošljiv.
  6. Nemojte prestati studirati. Možda je samo potrebno ispraviti intenzitet. Pogotovo ako ste početnik ili dugo vremena niste proučavali. Ali nastavak treninga ubrzat će metabolizam, au budućnosti nećete biti toliko patnje.

2. Odgođena bol

Takva bol - posljedica nerazmjernog i neuobičajenog opterećenja. Tjelesna patnja se događa sljedećeg dana, ali, za razliku od snage, ne smanjuje, već, naprotiv, raste samo tijekom sljedećih 2-3 dana. Njihov uzrok je mikroskopska ruptura vlakana mišićnog tkiva i njihova popratna upala.

Što učiniti? Čudno kako zvuči, nastavite s treninzima. Sindrom postupno slabi, a mikroranci pridonose aktiviranju proizvodnje hormona od strane tijela, potičući iscjeljivanje i regenerativne procese i suzbijaju upalu.

Savršeno kretanje za obuku teladi su 3 vrste "pacing na platformi" i različite opcije za čučnjeva s tegovi za vežbanje.

3. Prekomjerno treniranje

u stalno prekomjerno fizičko preopterećenje može se pojaviti posebni uvjet sportaša:

  • radna je sposobnost bitno smanjena;
  • postoje poremećaji u radu brojnih tjelesnih sustava, osobito - kardiovaskularni u obliku dispneje i živčanih, izraženih u obliku apatije i razdražljivosti;
  • smanjeni imunitet i hormonska aktivnost;
  • smanjuje se elastičnost tetiva i zglobnih tkiva.

Jedan od simptoma je neugodna, neugodna i neugodna bol u mišićima koji se učitavaju. Morate prestati trenirati najmanje tjedan dana. Također trener može vam savjetovati posebnu mast.

4. Ozljede

Štetno u takvim slučajevima može se smatrati samo boli s laganim istezanjem. Može se postići izraženim pokretom u trenutku kad mišići još nisu imali vremena za opuštanje nakon prethodne kontrakcije.

Međutim, postoji mnogo drugih stvari koje se stječu tijekom treninga opasne ozljede različite težine: istezanje ligamenata, kidanje vlakana ili tetiva, upala združene vrećice, dislokacije, prijeloma. Njihov glavni znak je bolna bol, kada pokušava ustajati u oštru komoru na području pogođenog područja, nesposobnost da se stavi na nožni prst ili uglavnom ustaju na svoje noge.

Kako reagirati? Odmah obavijestite svog liječnika.

Dobro prilagođeno radu svi mišići nogu, a naročito donji dio nogu, statička vježba "Stool".

5. Nedostatak mikroelemenata

Ako se probudite od nepodnošljive boli usred noći, a mišić gastrocnemiusa je tijesan - osjećaj, složit ćete se, nije ugodan. Ako se takav sindrom boli redovno ponavlja, to može značiti nedostatak u vašem tijelu određenih elemenata u tragovima - kalij, magnezij i kalcij.

Kako pomoći sebi? U vrijeme grčeva grčeva mišića radi ublažavanja patnje, aktivno ga promiješajte, istodobno stavite dvije noge na hladnom podu, ako se na ovom mjestu nalazi klin ili igla. A onda - vodite brigu o uzimanju lijekova koji sadrže ove mikroeleme.

6. Patološki uzroci bolova u nogama

Gore navedeni uzroci boli u području šindri uzrokovani su uzrocima fizioloških svojstava i, osim ozljeda, ne zahtijevaju medicinsku intervenciju, smatra se normom. Zašto se tjelesna šupljina nabrekla ženama? Ili su smanjeni, nabubre, glupaju. Te i druge neugodne senzacije mogu biti uzrokovane i patološki uvjeti:

  • bolesti vene;
  • aterosklerotične lezije nogu arterije;
  • bolesti tjelesnih mišića;
  • zarazne komplikacije s organskim oštećenjima živčanih vlakana;
  • patologije mišićno-koštanog sustava;
  • nuspojave lijekova.

Bilo koji od ovih slučajeva - izgovor za polikliniku, i primati odgovarajući tretman. Najvjerojatnije će to biti određena mast i neke druge preporuke.

Bolje upozoriti nego liječiti

S "dobrom" boli morat će prihvatiti jedan ili drugi način. Ali ostalo je bolje izbjegavati. Dakle:

  • redovito vježbati, ne dopuštaju dugotrajnu besposlicu;
  • postupno povećavati opterećenje, bez preopterećenja;
  • zagrijavanje mišića zagrijavanje prije treninga - je potrebno.

Uostalom, liječenje ozljeda nogu je dugotrajan proces, a ponekad i zbog mogućih komplikacija oko intenzivne obuke, samo trebate zaboraviti.

Što učiniti ako se telad stegne nakon treninga

Iskusni trkači upoznaju se s pravilnom tehnikom treninga, pomažu pravilno distribuirati opterećenje u tijelu. No, početnici često primjećuju da su ranjavali teladi nakon trčanja. Imajući na vidjelo kako trenirati ispravno, ne samo da možete brzo poboljšati svoje rezultate, već i spriječiti zdravstvene probleme.

Pogreške u tehnici trčanja

Glavne pogreške i kako ih ispraviti:

  • trčanje "na čarape". To daje netočno opterećenje na zglobu gležnja, što uzrokuje napetost telećih mišića. Ovom tehnikom trčanja vrlo je opasno da se iznenada približi cijeloj nozi.
    Moramo se trčati uz punu potporu na nogu, kao što oni poučavaju u školi, valjani od pete do noa. Druga mogućnost je da potplat cipele bude u punom kontaktu s tlom. Obje tehnike su korisne za ravne noge;
  • kretanje po dugim skokovima. Uz ovaj stil kretanja, teladi se brzo začepljuju kada se izvode na bilo kojoj površini. Ispravak: nemojte dugo trčati, ograničiti se na male korake, čak i trčati, ovisno o vašem zdravlju. Zadatak nije preopteretiti mišiće prekomjernim opterećenjem;
  • jak raspored nogu. Da bi se povećala brzina trčanja, nema potrebe za velikim korakom, to će smanjiti mišiće. Bit će racionalno ubrzati pokret s kratkim korakom koji odgovara duljini nogu;
  • nagib prema naprijed. Ovo je ozbiljna pogreška tijekom vožnje. Tijelo mora biti ravno, također morate gledati cijelo vrijeme, kako biste kontrolirali kvalitetu ceste pod nogama.

Drugi mogući uzrok boli je uporaba neugodnih cipela.

Ako se tjelesni mišić smanjuje tijekom trčanja, svakako trebajte kupiti posebne sportske cipele s dobrom apsorpcijom udarca.

Optimalno je kupiti tenisice iste debljine duž cijelog potplata. Noga treba sigurno zaplijeniti u cipelu kako bi se spriječila mikro-trauma, nemojte rastegnuti ahilnu tetivu.

Posebne tenisice za trčanje

Neugodne cipele ometaju normalnu raspodjelu opterećenja, što uvelike naprezuje Ahilov čvor. Svi ti čimbenici čine jaja vrlo umorna, samo boli da samo hodaju na ravnoj površini, da ne trče, čak ni na posebnom premazu.

Zahtjevi za tenisice:

  • ortopedske krivulje unutar cipela;
  • posebni model, šivaća metoda;
  • posebno tkivo plantaznog "pita".

Ako se na prvim treninzima obuća penje na sve šavove, znači, ovaj proizvođač je stvorio modele koji nisu za zapošljavanje trčanjem.

Na posebnim tenisicama ima posebnu brtvu, unutra ima ortopedski zavoj i podnožje. Prijelaz na normalne modele sportskih cipela odmah će dati rezultat: noge će prestati guma, trčanje će biti prikladnije i lakše.

Klinički uzroci boli

Bol u teladi nakon treninga može se pojaviti zbog kršenja metaboličkih procesa povezanih s opterećenjem motora. Trkači bi trebali uključiti u dijetnu hranu zasićenu vitaminom B, C.

Važni i elementi u tragovima - kalcij, magnezij, kalij. Posebno treba istaknuti vitamin E, koji jača zidove posuda, pomažući da izdrži opterećenje.

Ovaj vitamin se nalazi u velikim količinama u:

  • svježe i zamrznute zelje;
  • jaja;
  • matice;
  • grah.

Također je potrebno minimalizirati sendviče, gazirane i slatke napitke.

Kako spriječiti bolove u teladi

Postoji klinički izraz: kavijar je "zakucan". To znači da napetost mišićnih vlakana doseže takvu granicu, kada se može ukloniti samo zagrijavanjem masti s posebnom profesionalnom masažom. Kako bi mišićno tkivo ostalo od udarca, trening treba početi s temeljitim zagrijavanjem, postepeno povećavati opterećenje i raditi na prikladnom premazu.

Ako je u brzom trčanju bilo bol u donjoj nozi, potrebno je povećati ukupnu potrošnju vode na 3 litre dnevno.

Tijekom treninga morate popiti doslovno 1-2 kapi, ali često dovoljno da grkljan nema vremena da se osuši. S jedne strane, ukupna količina vode koja se pije tijekom treninga ne bi trebala preopteretiti želudac, kako se ne bi ometalo uobičajenom trčanju; s druge strane, potrebno je vratiti u tijelo tekućinu izgubljenu tijekom sjednice.

Počevši vlakom, možete se spasiti od boli ako slijedite određenu taktiku trčanja. A ako ste za trening odabrati pogrešne cipele, možete okrenuti nogu ili dobiti uganuće gležnja.

  • izračunati očekivana opterećenja i usporediti ih s mogućnostima organizma, možda, za početak, izabrati šetnju sportom;
  • Počnite trčati sporim tempom, postupno povećavajući opterećenje;
  • dobro je zagrijati prije trčanja. Morate barem jednom napraviti skup čučnjeva;
  • prva vožnja nije više od 5 minuta, prvi mjesec - ne više od 3 puta tjedno. Glatko povećanje trajanja i učestalosti trčanja će vas spasiti od boli u teladi vaših nogu nakon treninga;
  • također polako smanjuju opterećenje. Na kraju treninga morate uvijek hodati najmanje 10 minuta kako biste vratili dišni i srčani ritam.

Kada trening naglo završi, mliječna kiselina se nakuplja u tijelu. Sutradan se bol u tjelesnim mišićima osjeća. Od akumulacije potrebno je postepeno rasteretiti, kako ne bi stvorili nepotrebno opterećenje srcu. Korisno je lagano zagrijati, masažu, odlazak u saunu i piti najmanje 2,5 litre čiste vode.

Slijedite ova pravila, a bol nakon treninga će ostati u prošlosti.

Bol u teladi nakon trčanja

Mnogi trkači, kako početnike tako i profesionalci, suočavaju se s problemom nogu boli. I ponekad se taj problem pojavljuje neočekivano i donosi vrlo jaku nelagodu. O uzrocima boli u nogama, osobito - gastrocnemius mišiće, i kako se nositi s ovim nevolje, pročitajte u ovom materijalu.

Uzroci boli kod teladi nakon trčanja

Razlozi za bol u nogama mogu biti nekoliko. Razmotrimo nekoliko pojedinosti.

Pogrešna tehnika

Naše noge, u pravilu, jako su napete tijekom trčanja. Stoga mišići ne dobivaju potrebne tvari, a također se akumulira mliječna kiselina.

Kako bi se povrijediti telad treba tijelo da bi inicijator pokreta: podići tijelo na višoj daha, zategnuti trbuh i nogu, pak, da se opustite i da ih premjestiti kao da su u limbu, poput ruku. Zatim, ako sve ispravno radite, osjećat će se da mišići nogu nisu uključeni u trčanje.

Neće biti moguće izbjeći prekomjeran stres u nogama ako trčite uz neujednačenu stazu. U tom slučaju, aktivnije radite s kukovima i zdjelicom - treba početi kretati poput vesla veslača. Ova će tehnika olakšati opterećenje od tjelesnih mišića.

Podsustava obuće

Neugodne cipele sprječavaju da noge pravilno dodiruju površinu i također ne daju ispravnu raspodjelu opterećenja između mišića. Pored toga, soja sočice Ahilove tetive i, kao rezultat svega, jaja postaju umorna.
Cipele moraju biti kompetentno odabrane. Trebao bi biti kvalitetan i trčanje, sadržavati ortopedski oblik unutar.

Oštar zaustavljanje tijekom treninga

Ako pokrenete udaljenost, nikada nemojte naglo zaustaviti. Idite na sporiji trčanje, hodajte dio pješice. Ako ste završili jog, odmah se ne biste smjeli zaustaviti. Pomaknite se dok se otkucaje srca ne vrati na normalu.

Specifičnost kod djevojčica

Za ljubitelje visokih potpetica, mišići tele mogu postati kratki. Kada se stave na tenisice, protežu se, neugodan je osjećaj, jaja počinju ozlijediti.

Da biste to spriječili, morate izvesti vježbe za vježbanje, na primjer, na stepenicama: stajati na drugom koraku ljestvice, tako da pete dignu, spustite desnu peta, a zatim se protežu.

Dva ili tri pristupa osam do deset puta. Također je moguće ići biciklirati između klasa ili vježbati u teretani na odgovarajućem simulatoru.

Značajke rute

Tjelesni mišići mogu ozlijediti kada vozite na asfalt ili na brdu. Najbolje je da se trčanje na ne-kruta površina, u šumama, parkovima, na stazama stadiona.

Nepravilno odabrani ritam trčanja

Prekomjerni stres, osobito u početnicima, može uzrokovati bolove u teladi.

pretežak

Česti fenomen je bol u mišićima kod sportaša s viškom težine. Stoga, ako se odlučite za trčanje za izgubiti težinu, ali pate od bolova u tele mišiće, preporučujemo prva dva ili tri tjedna za korištenje brzo hodanje, a zatim, nakon nekog gubitka težine i formiranju navika, idite na trčanje.

Dijeta hrane

Nakon trčanja treninga svakako treba piti: voda, kompot, sok. Piće slijedi u malim gutljajima. Također je važno i pravilno ishrana.

Potrebno je uključiti prehrambene proizvode koji sadrže veliki broj vitamina E i C, kao i kalij, magnezij, kalcij. Sve to će vam pomoći poboljšati metaboličke procese kod teladi.

Dijagnoza boli kod tjelesnih mišića

Da biste ispravnu dijagnozu postavili, pomoći će kirurgu koji će vam, za potpuni pregled, reći da uzmete testove, a također napraviti rendgensku snimku.

Bolovi u teladi nakon trčanja mogu biti posljedica poremećaja metabolizma ili različitih problema s zglobovima ili kralježnicom.
Nakon pregleda, liječnik će vam dati potrebne preporuke.

Što učiniti ako nakon trčanja telad ozlijeđen?

Ako ste završili trening i osjećate bol u teladi, sljedeće vam mogu pomoći:

  • toplim tušem. U tom slučaju, usmjerite vodeni mlaz na stopalo, masaža stopala nekoliko minuta. To će vam pomoći opustiti mišiće. Također možete leći u toploj kupelji, a ako možete - posjetiti sauna ili kupka.
  • ležite na kauču i podignite noge deset do petnaest minuta, osjećajući kretanje krvi kroz posude. To će vam pomoći da se opustite nogama.
  • nemojte tresti noge jedan sat. Dajte im odmor.
  • napraviti nježnu masažu tjelesnih mišića. Pokreće se prema srcu.

Savjeti za sprječavanje pojave boli u tjelesnim mišićima

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći izbjeći bol u mišićima tele nakon trčanja treninga:

  • Pokušajte pokrenuti sporim tempom, prekomjerno opterećivati ​​bez potrebe za bilo čim.
  • Potrebno zagrijavanje prije treninga i hvatanja - poslije.
  • Odaberite udobnu odjeću, a posebno cipele. Cipele bi trebale popraviti stopalo. Također se preporučuje da nosite čarape za trening.
  • Djelujte u pokretima ruku, tijelu, kukovima. Oni bi trebali raditi aktivno.
  • Ako imate kronične probleme sa zglobovima, mišićima ili plovilima, morate dobiti odobrenje liječnika prije treninga. Možda, nakon pregleda, liječnik će vam dati preporuke o načinu izrade individualnog plana obuke.
  • Trening se ne može završiti naglo. Potrebno je hodati, proteći se i tako dalje. Isto vrijedi i za oštar zaustavljanje tijekom vožnje.
  • Oslobađanje boli u teladi pomoći će sauni, sauni, toplu kupku, kao i laganu masažu stopala (masaža prema srcu).
  • Na kraju treninga svakako biste trebali piti - vodu, sok, kompot i tako dalje. Tekućina će pomoći u indukciji proizvoda od propadanja iz tijela. Također će poslužiti kao izvrsna profilaksa za bolove u teladi.

Bol u bolovima: što učiniti kako bi se smanjila bol i potpuno spriječila njegov izgled?

Pozdrav, čitatelji, i nadam se, čitatelji. Podijelit ću s vama uznemirenost, u pravom smislu te riječi. Nikad prije nisam znao što je bol u teladi nakon treninga i što treba učiniti u vezi toga. Iako, i da takav trening također nisam znao.

Ali kad sam počela plesati, čak sam saznala. Bio sam 22 godine i imao sam savršenu matematiku - loptu! Nisam izgubio težinu do ljeta, tako da ću se barem za zimu popraviti. Pravilna prehrana, vježba 3 puta tjedno i sve to. Ali nije sve bilo tako jednostavno kao što sam mislio. Nakon prvog treninga osjetio sam bol u cijelom tijelu, a posebno u mišićima tele. Organizam, koji je cijeli život imao oslobođenje od tjelesnog odgoja, malo je odigrao.

Čak se i kreće bilo dovoljno teško, a misli o sljedećem treningu izazivale su užas i paniku. Na zahtjev na internetu "ozlijeđen kavijar nakon treninga što učiniti?" Nisam dobio razumljiv odgovor. I bilo je potrebno nešto učiniti, jer je bol ponekad nepodnošljiv. Odlučili smo se obratiti treneru, koji je sve objasnio detaljno i razumljivo. A sada želim podijeliti te vrijedne informacije s vama.

Pa zašto su teladi ozlijeđeni nakon treninga?

Potrebno je razumjeti da su prije vaših razgovora mišići bili u stanju potpunog odmora i opuštanja. I onda su imali ozbiljno opterećenje. Stres? Ipak, što. Kao odgovor, količina mliječne kiseline uvelike se povećava u vlaknima. Zbog toga dolazi do bolnih senzacija i nelagode.

Ako ste tijekom vježbanja potrošili više energije nego inače, potrebno je malo vremena da uklonite kiselinu. Ako ne napraviš mišiće par dana, sve će se brzo oporaviti. No, nakon ovog incidenta, shvatio sam jednu stvar: češće ću dati mišiće teret, manje ću imati neugodne senzacije.

Uzrok može biti odgođen bol. Obično se javlja 2-3 dana nakon treninga. To je obično zbog mikro-traume vlakana. Ali to nije tako zastrašujuće: tijelo će jednostavno ublažiti mišiće troske i vratiti štetu. Nakon 3-4 lekcije bol će početi proći. Samo trebate promijeniti opterećenje i intenzitet vježbi.

Povećana reaktivnost mišića također dovodi do bolova ili čak grčeva. Bilo je teško odmah shvatiti kakav je to bio proces. Kao što mi objasni trener, to je neravnoteža tekućine i soli. Za prevenciju preporuča se istezanje prije i poslije nastave.

Ako bol nakon treninga boluje, učvršćuje mišiće i povećava vježbanjem, onda čak može biti i trauma. Obratite pozornost na oboljelo područje: može se pojaviti oteklina. Obično, u slučaju traume, odmah nastaje bol. Zatim neko vrijeme prestanite igrati sportove i otiđite kod liječnika.

Drugi uzrok grčeva i boli nakon vježbanja je iscrpljenost mišića. To je zbog nedostatka raznih elemenata u tragovima, na primjer, kalija, natrija i magnezija. Oni su neophodni za normalan rad mišićnih vlakana na staničnoj razini. Tijekom športa, gubimo zajedno sa znojem i ovim potrebnim tvarima. Stoga, tijelo treba nadopuniti svoje vrijeme rezerviranja nakon vremena. Ako se to ne dogodi, tada postoje kontrakcije mišića, bolovi i otekline.

Nadopuniti količinu natrija i kalija u tijelu može koristiti posebnu sportsku prehranu elektrolita. Osobno, više volim održavati razinu kalija u normi na druge načine: jedem samo banane.

Ali što je s magnezijem? Postoji i nekoliko opcija. Prvo, možete koristiti magnezijev ulje. Samo sam ga prskala na tele i pustila da se utone. Učinak se pojavljuje brzo: prolazi kroz napetost i dugotrajno ne smanjuje mišiće. Drugo, možete razmisliti o aditivima s magnezijem. No, bolje je jesti dovoljno hrane s visokim sadržajem. U tom će slučaju doći do spašavanja špinat, kakao prah, crne grah, sjemenke lana, sjemenke suncokreta, bademi i ljekovite.

Savršen trener: smanjiti bolove u teladi nakon treninga

Postoji mnogo načina. Pomaže kod boli kod pušenja kavijara, tj. saune, kupke ili samo vrući tuš ili kadu. Uskoro će biti bolje. Ako ne postoji takva mogućnost, možete jednostavno trljati mišiće s mekom pomlađivanjem ili gelom. Također dobar alat. Trener mi je savjetovao da se protežu nakon treninga. Evo nekoliko vježbi:

  1. Sjedimo na podu ravnim nogama, kao što je prikazano na prvoj slici. Mi izvlačimo čarape na sebe i sa leđima pokušavamo staviti trbuh na koljena.
  2. Mi stojimo na maloj podignutoj platformi, pete vise u zraku, održavaju ravnotežu, drže ruke za bilo koji dostupni objekt. Nalazimo se na dnu.
  3. Dok stavljate ruke u zid, jedna noga je izložena ispred u savijenom stanju, a drugi je postavljen natrag ravno, kao što je prikazano na trećoj slici. Pažnja molim te! Koljeno je savijeno pod kutom od 90º, možete učiniti više, ali ne manje! Inače, tada će biti bolova u koljenima. Noga stražnje noge potpuno je pritisnuta na pod.

Kada se istezanje, trebate osjetiti napetost u mišićima tele.

Kontrastni tuš također može pomoći u ovoj situaciji. Zašto je vrijedno raditi? Budući da će topla voda opustiti mišiće, a hladnoće će smanjiti protok krvi. Ova izmjena će ublažiti bol i smanjiti upalu.

Ali najvažnije spašavanje je masaža. Nije potrebno ići u profesionalni maser, to možete učiniti sami. Glavna stvar ovdje je zagrijati i "iscijediti" tjelesne mišiće. Obično, nakon masaže, protok krvi u njima poboljšava, a bol polako prolazi. Čuo čak i o posebnom valjku za masažu. Mnogi ga ljudi jako hvalili.

Sprječavanje istezanja tjelesnih mišića

Bolovi u teladi mogu se izbjeći ako slijedite određena pravila:

  • Zagrijavanje i istezanje prije i poslije sporta
  • Obuka bi trebala biti redovita, bez dugih pauze
  • Glatko povećajte opterećenje
  • Pravo je odabrati sportsku obuću, a ne spremiti se na sportsku robu

Iskreno, bilo je toliko informacija i savjeta da sam ja u početku bio zbunjen. Glavna stvar je da su svi lijekovi pokazali učinkovitima i sada se ne bojim boli nakon treninga. Slažem se, dakle, i igranje sportova donosi više zadovoljstva.

Osjećam se kao mudra baka koja sve svoje životno iskustvo prolazi budućim generacijama. Nadam se da će vam pomoći sve što imam ovdje tako marljivo. Nemoj biti bolesna. I obavezno podijelite ove podatke s prijateljima. A ja, zauzvrat, obećavam vam sljedeći put ispričati nešto drugo korisno.

Zašto bol mišića javlja nakon treninga?

Svaki sportaš zna da je dobar trening uvijek iscrpljen takvim problemom kao bol. To se smatra normalnim, jer je sport vrlo traumatska aktivnost, tako da dobar sportaš gotovo uvijek doživljava bol u tolikoj mjeri da praktički postaje jedno s njom i na kraju ga nauči da to ne primjećuje. Uzroci boli u mišićima mogu biti različiti: češće je pojačana obuka, loše grijanje, prevelika težina ili napor.

Djevojka ima bol u nozi nakon treninga

Bol u mišićima dan nakon treninga je normalna, osobito za neobučene mišiće, nakon dugog razdoblja odmora ili za početnike. S vremenom se bol boli i obično je podnošljiv, tj. Da bi se smanjio, ne morate uzimati dodatne lijekove protiv bolova, samo ga morate izdržati na dan, a možete se ponovno početi vježbati. U nekim vrlo opasnim slučajevima potrebno je liječenje, ali ovo je iznimno rijetko ako točno slijedite vježbe i pridržavate se sigurnosnih postupaka.

Dakle, glavni razlog za bol u mišićima je sama trening. Ako počnete vježbati bez prethodne pripreme, onda je to neugodan trenutak koji će pratiti početnika za prvih nekoliko mjeseci. Kasnije će proći, ali ne morate uzeti duge stanke, vratit će samo krepaturu.

Kako smiriti bol u mišićima?

Ipak, bol se ne može izbjeći, a za one koji imaju stalnu bol i podnose je teško, ostaje pitanje kako smanjiti bol nakon treninga? Postoje mnoge tajne i sredstva koja će pomoći u ovom pitanju, ali i dalje ih koristiti, uvijek se treba sjetiti zbog opreza, kontraindikacija i je li korisno za organizam ili je li još bolje trpjeti malo. Ako se trening učvršćuje, trebate se posavjetovati s liječnikom o tome kako ublažiti bol u mišićima nakon treninga. Obično liječnik propisuje dodatni kompleks vitamina i / ili lijekova protiv boli koji će pomoći u rješavanju ovog problema.

Ili postoji nekoliko "lifhaks" koji pomažu u smanjenju boli.

Prvo, to je topla kupka. Naravno, to neće odgovarati svima, a rezultat neće biti 100%, ali će doći do olakšanja. Da biste to učinili, samo trebate nazvati vruću kupku, možete dodati morsku sol, izvarak ljekovitog bilja, infuziju ili neko eterično ulje, lagane mirisne svijeće. Ovaj romantični ugođaj savršeno opušta mišiće i to čini bol manje, pogotovo ako odmah poslije toga spavate.

Žena ima bolove u leđima nakon treninga

Još uvijek postoji kupka s ledom. Kako ukloniti bol uz pomoć leda, mnogi ljudi pitaju, ali ova metoda je stvarno učinkovita i koristi ga uglavnom profesionalni sportaši, posebno prije natjecanja, kada se teret postaje jednostavno neljudski. Kod kuće, bolje je da to ne učinite sami, ali zamolite stručnjaka da saznate ima li naznaka za ovu metodu za uklanjanje boli u mišićima.

Druga opcija kako se riješiti napadača potaknut će masažu. Ovo je izvrstan alat za opuštanje mišića i boli nakon treninga manje vidljiv, a način da se riješite je ugodan. Što učiniti i kakvu tehniku ​​masaže koristiti, moguće je riješiti samostalno ili se obratiti stručnom maseru. Nakon svakog vježbanja, samo-masaža neće biti ozlijeđena, pogotovo ako to učinite s masažnim zagrijavanjem ulja ili zglobne kreme. To će samo olakšati bol i ne povrijediti kap, ali naprotiv, će voditi mišiće u tonus.

Topla ulja i masti mogu se koristiti ne samo tijekom masaže, već i tijekom tjelesne aktivnosti ili nakon njih. Postoje posebne masti, koje gotovo odmah pomažu u uklanjanju bolnih osjeta ili olakšavanju. Ali pri izboru lijekova, bolje je ne biti vođeni intuicijom, nego tražiti pomoć od liječnika, istodobno su naučili kontraindikacije aplikacije, upute i što može spriječiti daljnje aktivnosti. Također, kako bi se izbjegle ozljede, bolje je koristiti zavoje i izbjeći bol nakon treninga, možete koristiti mast koja se primjenjuje prije treninga, što je izvrstan odgovor na pitanje kako potpuno ukloniti bol.

Kako izbjeći pad

Za sprečavanje neugodnih osjeta gotovo je nemoguće, ali da se oslabi vrlo je realno, iako je predviđena intenzivna obuka novog stupnja složenosti. Prvo, prvo i najvažnije pravilo je tehnika i sigurnosna pravila. Mnogi na dolasku u teretanu ignoriraju ovaj aspekt, iako je najvažniji i najvažniji u obavljanju svih vrsta tjelesnih aktivnosti. Stoga, kako bi bol u mišićima osjetio manje, morate pročitati pravila sigurnosti koja se nalaze u svakoj teretani.

Drugo i važno pravilo je zagrijavanje mišića prije, izravno, s fizičkim opterećenjima. Ignorirajući ovo pravilo često i postaje razlogom fizičke snage, pa je prije nego što se obvezuje na samu obuku, vrlo je važno pripremiti mišiće za daljnju vježbu. To može biti samo-masaža i vježbe zagrijavanja. Oni nikada neće naštetiti, ali naprotiv - oni će samo pomoći, što je važno, ako bol u mišićima nije ono što želite osjetiti sljedećeg jutra.

Bol u teladi nogu nakon treninga

Treće je pravilo odmor. Bez obzira koliko se trudite, odmor je jednako važan kao i fizičke vježbe. Rad na trošenju je pohvalno, ali ipak kako bi se izbjegla bol u mišićima, bolje je pokušati izmijeniti snažna opterećenja s manje intenzivnim. Ova rezonancija će obaviti svoj posao, a bol će biti manje neugodan.

Četvrti "život" je povezivanje. Elastični zavoji ne samo da pomažu kod manjih ozljeda, kao što je istezanje, već i da im se izbjegavaju. Prije nego što počnete trenirati vaše ruke ili, ali, možete povezati zapešća i donje noge. Samo je neophodno da to ne učinite snažno, da udovi nisu zanosan.

I najvažnija stvar za treniranje je piti vodu. Da, to također utječe na vašu dobrobit nakon vježbanja, tako da je uvijek važno imati nekoliko litara vode s vama tijekom vježbanja.

Nemojte lagati - nemojte pitati

Samo pravo mišljenje

Nakon bijega, kavijar je bolestan - što to znači - časopis "Rutvet"

Dogodilo se da nakon trbušne tegobe tako da je nemoguće misliti na sljedeći trening. Nakon dobrog i produktivnog rada, mišići mogu biti prilično bolesni, normalno, ali ne i ugodno. Znaš što ti treba. U tom procesu, upravo sam nadjačao kavijar. Tako se obično događa da su mišići vrlo jaki samo dan nakon treninga.

Parna u sauni. Uzmi vruću kupku za stopala. Masirajte mišiće nogu, protrljajte ih s "Lyoton-gelom", "Fastum-gelom" itd. Savjetujem svima da ne budu lijeni i intenzivno treniraju kavijar s laganom težinom ili težinom, kao u mom slučaju.

U tim se slučajevima navodi sredstva koja pružaju analgetske i protuupalne učinke. 3. Viprosal mast koja sadrži pčelinji otrov. Koristi se u istim slučajevima kao Apizarthron. Koristi se u istim slučajevima kao i balzam "Sanitas".

Zašto se noge tele u trudnoći?

Koristi se za modrice, bolove u mišićima, sojevima mišića, grčenju mišića i konvulzija. Koristi se za istezanje mišića, tetiva i ligamenta, miozitis, radikulitis itd. Na bolnom području, nanesite 0.5-1.0 cm masti i lagano utrljajte s plastičnim aplikatorom.

Nanesite se za ubrzavanje oporavka mišića nakon teškog fizičkog napora. Koristi se za neuralgiju, mialgiju, bol u zglobovima. Da biste dobili odgovor na ovo pitanje, najprije morate shvatiti što se događa u mišićnim tkivima, kada, nakon stanovanja i opuštanja, iznenada dobiju ozbiljno opterećenje. Količina mu se u mišićnim vlaknima dramatično povećava, postoji bol i nelagoda.

Neispravno postavite nogu na ravninu - ako glavno opterećenje pada na nožni prst, telad će mučiti. Tijekom vožnje, ne samo da noge nego i tijelo trebaju raditi, tisak se također mora držati neizvjesnim. U ovom slučaju, nije samo lijepa već i korisna.

Ako bol ne ode, sustavno se i pojačan, unatoč svim poduzetim mjerama, idite na doktorski ispit - nakon svega to je jedan od simptoma tromboflebitisa i ateroskleroze. 2-3 dana bez odmora za rad., Iskreno rečem: reći da su noge, pogotovo jaja, bile BJELO BORNE. Cijelo tijelo bilo je bolno. Prokletstvo se bojalo! Uzeo sam vruću kadu, činilo se da je malo bolje. Općenito, nakon druge lekcije, sve je prestalo ranjavati.

Za mnoge je to pokazatelj intenziteta opterećenja i kvalitete treninga. Kako olakšati život i nastaviti aktivno kretati bez boli? Što da koristi, kako bi se oduprla? Dogodilo se da su mišići nepodnošljivo pogođeni. Obično sam se spasio u toploj kupelji, ali jučer sam čuo da ako je mišić loš nakon moći, morate sljedeći dan krenuti na kardio. Nikad nisam pokušao, iskreno, nejasno zamisliti kako mogu skočiti na korak, ako mi noge nanose bol, tako da jedva spuštam stube.

SvetaVoobsche da, to pomaže, i to ne nužno mora biti puni trening može biti samo zagrijavanje, ili svjež hoda... ZaykaByvalo da su noge povrijediti toliko da jutro nije mogla ustati iz kreveta. Ili ne možete držati šalicu u rukama. Također sam nekako zbog boli nije otišao na uobičajenu trbuščić, ali je otišao u jogu. Tamo se mozak toliko koncentrira da zaboravite sve na svijetu.

Ne radim ništa o tome, moj um je toplo - to boli, to znači da sam učinio dobro. Volim bol u mišićima nakon nastave. Zašto si tako okrutan prema sebi? I bol prije sljedećeg treninga je?

I moje ruke su se tresle nakon prve igre tenisa. Mara-Skočila na stepu, sada nekoliko dana strašno bolesne teladi. Što radite u takvim slučajevima? SvetaEsli bolan za nekoliko dana, tako brzo prođe... Uzroci bolova u mišićima mogu biti različiti: češće je pojačan trening, slabo grijanje, vrlo teška težina ili sila. Ipak, bol se ne može izbjeći, a za one koji imaju stalnu bol i podnose je teško, ostaje pitanje kako smanjiti bol nakon treninga?

Tjelesne noge u žena, uzroci, liječenje

Ovo je izvrstan alat za opuštanje mišića i boli nakon treninga manje vidljiv, a način da se riješite je ugodan. Nakon svakog vježbanja, samo-masaža neće biti ozlijeđena, pogotovo ako to učinite s masažnim zagrijavanjem ulja ili zglobne kreme. Mnogi na dolasku u teretanu ignoriraju ovaj aspekt, iako je najvažniji i najvažniji u obavljanju svih vrsta tjelesnih aktivnosti.

Kako smiriti bol u mišićima?

Ignorirajući ovo pravilo često i postaje razlogom fizičke snage, pa je prije nego što se obvezuje na samu obuku, vrlo je važno pripremiti mišiće za daljnju vježbu. Treće je pravilo odmor. Bez obzira koliko se trudite, odmor je jednako važan kao i fizičke vježbe. Rad na trošenju je pohvalno, ali ipak kako bi se izbjegla bol u mišićima, bolje je pokušati izmijeniti snažna opterećenja s manje intenzivnim.

Prije nego što počnete trenirati vaše ruke ili, ali, možete povezati zapešća i donje noge. I najvažnija stvar za treniranje je piti vodu. Da, to također utječe na vašu dobrobit nakon vježbanja, tako da je uvijek važno imati nekoliko litara vode s vama tijekom vježbanja. Nemoguće je odmah riješiti takve boli, ali se može smanjiti. Postoji najmanje 3 načina za to. Čak i nakon vruće kupke vaše tijelo neće prestati ranjavati.

To je učinjeno tako da se tijelo navikne na stresove, a sljedeći trening nije bio isti kao i prvi. Uvijek obavite zagrijavanje prije i poslije treninga. Ovo će pripremiti tijelo za opterećenje i ispravno ih dovršiti. Ako radite kvalitativno zagrijavanje, bol neće biti bolan.

Sprječavanje istezanja tjelesnih mišića

U meni previše mišići prilično često povrijediti u početku. Trener savjetuje da se svaki dan protežim unatoč bolovima u mojim mišićima. U početku je to teško, ali onda se naviknete i postajete normalni. Još jedna dobra stvar je otići u saunu nakon treninga i napraviti masažu s nekim posebnim krema.

Imam i ovaj problem, vrlo često bol u mišićima. I gotovo poslije svake vježbe. Primjenjuju za usitnjavanje kao i zbunjujući analgetik neuralgija, bol u mišićima i m, P. 11. Efkamon mast ima analgetički i učinak zagrijavanja.

Bol u teladi nakon treninga: uzroci i prevencija

Zašto telad pati tijekom i nakon trčanja?

Bol u nogama - česti fenomen koji se suočava s početnicima i profesionalnim sportašima. Neugodna senzacija u mišićima tele obično se odjednom pojavljuju. Bolovi se mogu pojaviti tijekom trčanja i nakon trčanja, uzroci teške nelagode su različiti. Kako bi se smanjila pojava boli u teladi nakon treninga, neophodno je znati ne samo preventivne mjere, već i razlog zašto se ovi neudobni uvjeti manifestiraju.

Glavni razlozi nastanka boli u teladi nakon trčanja i trčanja mogu biti nekoliko.

Loše kvalitetno zagrijavanje ili nedostatak. "Zlatno" pravilo bilo kojeg sportaša - obvezno zagrijavanje mišića, ligamenata i zglobova prije početka treninga. Nepripremljeno tijelo će reagirati sa stresom do oštrog opterećenja. Posebna pažnja posvećena je zagrijavanju nužnim za jutarnje klase, najprije se morate probuditi i pripremiti svoje tijelo, a zatim ići na trčanje.

Neodgovarajuće cipele. Čak i prilikom zagrijavanja, pravilno trčanje tehnika bol u tele mišiće sportaša mogu nastati zbog nepravilnog odabira cipela. Tenisice bi trebale biti kvalitete, svakako biste trebali dati prioritet pokretanju modela. Važno je da cipele nisu tijesne, ali također pružaju dobru podršku gležanjima. Nepravilno modela cipela ne dođe u dodir s površinom nogu traci ispravno, što je rezultiralo u opterećenje neravnomjerno raspoređena između mišića. Zbog toga gastrocnemius mišići umoriti brže, bol svibanj pojaviti.

Nepridržavanje tehnike vožnje. S jakim sojem mišića tijekom treninga, dolazi do akumulacije mliječne kiseline. Da biste smanjili napetost mišića nogu, potrebno je ispravno raditi: ne dopustite da se tijelo pada ili naprijed. Potrebno je pokušati napraviti prtljažnik inicijatora kretanja - zategnuti želudac, opustiti noge i slobodno ih premjestiti, kao i ruke. Ruke moraju biti savijene na koljena, stvarajući ritmičke pokrete prema tempou.

Neravnomjerno pokrivanje jogginga. Najteže je promatrati ispravnu tehniku ​​rada kad putujete na neravnim platformama. U tim slučajevima, potrebno je pokušati aktivnije raditi sa zdjelicom, kukovima, kako bi se smanjilo opterećenje mišića tele. Ali idealno je potrebno odabrati dobre trkače za trčanje. Početnik bi trebao izbjegavati ne samo neujednačene staze, ali i asfaltirati. Također, tjelesni mišići mogu ozlijediti kada idete na brdo. Najbolja opcija - klase u šumi i parkovima, na ne-kruta staza na stadionima.

Dramski završetak jogginga. Ni u kojem slučaju ne može prekinuti trčanje. Potrebno je postupno pomicati s polaganog trčanja na korak, pričekajte dok se puls ne vrati u normalu i tek tada zaustavi. Potrebno je vježbati s vježbanjem - za obavljanje neke ljuljanje rukama i nogama, vježbama istezanja. Pravilno dovršavanje jogginga će osloboditi sportaša od boli u mišićima, oticanje mišićnih vlakana zbog akumulacije mliječne kiseline. Nemoj odmah uzeti hladan tuš nakon trčanja - možda ćete naići na oštru bol u teladi.

Prekomjerna težina i pothranjenost. Bol u mišićima tele često pati od sportaša s viškom težine. Da biste smanjili ozbiljnost nelagode, potrebno je brzo krenuti s trčanjem. Kada se tijelo prilagodi opterećenju i počinje proces gubitka tjelesne težine, možete ići na lagani trčanje. Također je potrebno revidirati svoju prehranu dodavanjem hrane bogate kalcijem, magnezijem, kalijem, vitaminima. Te tvari pomoći će uspostaviti procese razmjene.

Ako se nakon nastajanja bolova u mišićima nogu i dalje pojavljuje potrebno je pustiti noge da ostanu. Najprije morate uzeti topli tuš, masažite jaja. Ako je moguće, trebali biste posjetiti saunu, kupku ili leći u kadi. Potom je potrebno lagati, lagano podići noge i zadržati ovu poziciju 10-15 minuta. Ne napunite ostatak dana. Ako želite, možete napraviti masažu stopala, koristite anestetičke gelove.

---
-LY-
Foto: moyaspina.ru, ural-almaz.com.ru, uspainnetwork.com, warikozanet.ru, mir-la.com, essentialoilsanctuary.com, photo.in.ck.ua, gosindex.ru, running.competitor.com

Sva prava pridržana. Ponovno objavljivanje i korištenje materijala za objavljivanje u drugim medijima i Internetu moguće je samo uz pismeno dopuštenje uredništva.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Sva prava pridržana. RUSKI RUNNER je registrirani zaštitni znak.

Više Članaka O Stopalima