Gangrena

Terapeutska tjelovježba

Samo-masaža stopala i nogu.

Preporučujem upotrebu krema "Malavtilin".

Zagrijte ruke, trljate dlanove jedni protiv drugih. Masaža se izvodi duž tijeka venskog protoka krvi iz udova (od stopala do koljena).

Prvo masirati stražnju površinu štapa.

(milovanje, trljanje, gnječenje).

I prednja masaža je lateralna (lateralna) površina šina.

(milovanje, trljanje, gnječenje).

Masaža akilne tetive s pincetom

stroking i spiralni gnječenje.

Masaža prednjeg gležnja izvodi se na stražnjoj strani stopala od vršnih prstiju do sredine štapa.

Odozdo prema gore, miluje cijelu površinu dlana i vrti se palcem ruke i dlanom na kojem se drugi dlan osloni na vrhu.

Nakon toga, pasivne pokrete u zglobu gležnja

(savijanje i produžetak, rotacija u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu).

Pasivna fleksija stopala.

Pasivno produženje stopala.

Masaža potplata od dna prstiju do pete

(milovanje, trljanje, prešanje).

Masaža velikog prsta i onda sve

ostatak prstiju od prstiju do stopala.

Završite s ukupno milovanje dlanova stopala i donje noge.

2. vježbajte "crve". Sjedeći na stolici, naglasak je na leđima, nogama zajedno, stopala na podu.

1 - Dotaknite prstima što je više moguće i pritisnite vrhove prstiju na pod.

2 - Podignite pete i pokušajte ih povući što je bliže prstima, pritisnite pete na pod. Ispalo je lukav položaj stopala.

„Crvi”. Ex. položaj.

Stisnite prste naprijed, istezanje noge.

Sada se prsti počivaju na podu, a pete ih približavaju.

Nastavite na taj način da pomičete nogom na podu naprijed, onda natrag: prvo se peta vraćaju natrag (na stolac), a zatim prste prestanu pokušavati se približiti peta što je više moguće.

Pokušajte kontrolirati položaj stopala, zadržavajući ih na vanjskoj strani potplata. Ponovite dok se ne umorite.

3. Roll kuglice za masažu naprijed, natrag i u krugovima.

5. Sjedi na stolici ili stoji, držeći držač

valjanje od pete do pete na massager.

Možete koristiti bilo koji maser za noge,

osim automatskog s vibracijama.

6. Sjedi na stolici. Naglasak na rukama.

1 - Smanjite uzdužni luk stopala, istodobno stisnite mišiće stražnjice za povećanje napetosti mišića. Udahni.
2 - Opustite mišiće. Izdahnite.
6 - 8 puta.

Vrijeme! Soj gluteusnih mišića i luka nogu.

7. "Rotacija nogu". Sjedeći na stolici, postavite desnu nogu na lijevu stranu (koljeno na koljeno).

Ruke u "bravi" stavljaju na desni koljeno kako bi ograničili kretanje desnog šindra.

1, 2, 3, 4 - Zakrenite desnu nogu u smjeru kazaljke na satu.

5, 6, 7, 8 - Rotacija u odnosu na sat. strelica.

Ponovite sve dok ne umorite radni mišići.

Isto s drugom nogom. (Za dobru izvedbu zamislite krug oko kruga veličine tanjura i palca nogu, kružite konture imaginarne ploče). U jednoj i drugoj strani.


8. Sjedeći na stolici, noge zajedno, ruke na remen.

1 - Ispravite desnu nogu na stranu i stavite na čarapu (udahnite).
2 - Stavite desnu nogu lijevo (uzdisati).
3 - Ponovno uzmite desnu nogu natrag na čarapu (udahnite).
4 - Povratak na ref. položaj (izdisaj).
Isto s lijevom nogom.
6 puta.


9. "Zig-zag".
Sjedi na stolici kako bi preusmjerio noge od pete do pete.
Zatim se vrati obrnutim redoslijedom.
4 puta.

Sada na račun "1, 2, 3, 4!" Ponovite obrnutim redoslijedom.

10. "Veliki krugovi". Sjedi na stolici, naglasak s rukama iza, noge za povezivanje.

Nacrtajte povezane noge prvo "od sebe", a zatim natrag.
Prije umora.

11. Sjedeći na stolici, naglasak je na leđima, zajedno s nogama.

1 - Glide stopalo po podu kako bi se desna noga na stranu i započela stopalo iza prednje noge stolice.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - Klizite stopalo po podu kako biste uzlijevali lijevu nogu i započeli stopalo iza prednjeg dijela stolice.

4 - Povratak u početni položaj. 4 puta.

12. "Do podnožja stolice."

Sjedeći na stolcu, ruke na struku, noge razmaknute širine ramena.

1 - Gurnite desnu nogu na pod da biste stigli do leđa lijeve noge stolice (zaustavljanje leži na stražnjoj strani). 2 - Povratak u početni položaj.

3 - Klizite lijevu nogu na pod da biste stigli na desnu desnu nogu stolca, stavite nogu na stražnju stranu. 4 - Povratak u početni položaj.

13. "Kvadrata". Sjedeći na stolici, naglasak je na leđima, zajedno s nogama.

1 - Ispravite noge, klizeći noge na podu naprijed.

2 - Klizite na pod, širite noge prema stranama.

3 - Klizni na podu vode noge na noge stolice.

4 - Spojite koljena savijena na koljena zajedno (izvan položaja). 4 - 6 puta.

14. Sjedeći na stolici, štapom u rukama iza leđa, nogama zajedno.

1 - Spustite držač naprijed i stavite ga na nju.

2 - Povratak na ref. položaj.

3 - Istu lijevu nogu.

4 - Povratak na ref. položaj. 4 puta.

15. Stajati na podnožju šipke 10 do 15 cm visine, tako da peta visi.

Ustajte na prstima koji se zaustavljaju gore i dolje, pokušavajući doći do pete na pod.

Potrebno je, na primjer, pridržavati se poprečne šipke švedskog zida. Prije umora.

Sjedeći na podu, stavite olovku između prvog i drugog prsta desne noge.

Nacrtajte na listu papira u oba smjera.

Zatim učinite isto lijevom nogom.

17. "Zrakoplov". Izotonična vježba za držanje.

Ležeći na trbuhu, noge su čvrsto zatvorene, a prste prstima prstima. 1 - Podignite gornji i gornji remen za glavu što je više moguće, rašireni ruku tako da su lopatice spojene, istodobno podižu ravne i čvrsto zatvorene noge (protežu se kralježnice). Držite ovu poziciju 1 do 3 minute. Disanje je proizvoljno. 2 - Povratak na ref. položaj. Trči jednom.

18. Vježbajte istezanjem gume.
Polazna pozicija koja sjedi na podu, ruke u leđa, noge se maksimalno poravnavaju, noge u položaju supinacije (dijelovi nožnih tijela jedni drugima). Na dršku ima široki elastični pojas.
1 - Produžite noge, istezanje elastične što je više moguće, stopala dok pokušavate zadržati položaj supinacije.
2 - Povratak u početni položaj.
Prije umornosti mišića nogu.

19. "Otvori i zatvori".

Ex. ležeći na leđima, noge razmaknute širine ramena, noge okrenute prema unutra,

Ruke po tijelu s dlanovima dolje (pronation rukama i nogama).

1 - Prekidanje stopala i četkica (maksimalno se širiti na stranu stopala, pokušavajući dostići poda s vanjskim stranama, dlanove dlana prema gore (inhaliranje).

2 - Povratak na ref. položaj - pronacija (izdisaj). 6 puta.

Vrijeme! Maksimalno širite stranice stopala i "otvorite" četku. Udahni.

Dva! "Ugasi." Izdahnite.

19. Preporuča se voziti bosonogi i plivati ​​na biciklu.

Preporučujem čitanje članka "Nedostaci stopala" o vježbanju s ravnim nogama, klupskim nogama, "kosti".

Želim vam na putu težnje za zdravlje marljivosti, ustrajnosti, ustrajnosti i radosti iz lekcija terapeutska gimnastika s ravnim nogama. Poboljšanje će sigurno doći. I, naravno, rizik od komplikacija će se smanjiti ravne noge.

Dijelite u društvenoj mreži. umrežavanje

Trenutno nema povezanih članaka

7 komentara

Draga Nina! Hvala vam od Duše. Ti si dobra i pozitivna osoba! Samo ste pronašli niz vježbi za BESPLATNO i glavna DOBAR riječ je "POBOLJŠANJE će doći". Kao što ste podigli moje duhove. posvuda samo jedna trgovina, samo i pozvati na sebe na liječenje za veliki novac. Hvala ti

Pozdrav dragi Nina. Vrlo zahvalan za nadležnog, bogate informacije i set vježbi na pitanja ploskostopiya.S iznenađen kako bi saznali o prijenosu prof.Bubnovskogo da nošenje ortopedskih uložaka dovodi do problema u sustavah.Chto koljena zapravo mi se dogodilo. Nošenje ulošci, po mjeri u tvornici ortopedske cipele za 9tys str., S uzdužnim i poprečnim -ploskostopii, što dovodi do bolova u gležnjevima i zglobovima kuka. I došlo je do problema nogu X, kao posljedica ravnih stopala. Post ugoditi teretanu za korekciju X-oblika nogu.

Pozdrav, Nina. Zahvaljujemo na komentaru i zanimanju za temu web mjesta. Objavit ću članak na vaš zahtjev, to će mi potrajati nekoliko dana. Nositi ulošci s ravnim nogama je jednostavno potrebno, ja ću provjeriti podatke o opasnosti od trošenja uložaka, to ne može biti. Vjerujem da imate ispravak mišićno-koštanog sustava. Vjerojatno postoji scolioza ili izražena povreda položaja s pogrešnim položajem zdjelice. Od velike važnosti je prisutnost prekomjerne težine (ako postoji, onda morate obratiti pozornost na njega i normalizirati težinu). Dakle, nemojte prestati nositi uloške koje su izrađene po narudžbi.
Normalizirati tjelesnu težinu i uzeti vremena za vježbanje za držanje ( „brod” i „Airplane” - dnevno za 1 minutu bez ostatka) - potrebno je uravnotežiti opterećenje na zglobove i kralježnicu.

Draga Nina Petrova, hvala MOLIM ZA LIJEPI izbor vježbi za ravnost i glavna stvar je BESPLATNO i Sretno! Još jednom hvala.

Dobar dan. Reci mi molim te, što ako je kyphosis kralježnice već porastao? jaka scoliosis. I u bilo kojoj cipelu osim tenisica s gelom (asics) je nezgodno. Nosim unutarnje uloške, tek u večernjim satima još uvijek moja noga boli.

Draga Nina Petrovna, vrlo sam vam zahvalna za objašnjenja koja su dostupna jednostavnoj osobi i izvrsnom dostupnom kompleksu. Ovo mi je 68 godina. Posljednje dvije godine pojavile su se gonoartroza koljena., Bio sam zauzet cijelim životom s opterećenjima: jogging u jutro, stvrdnjavanje, yoga, wushu, qigong, 10 godina sirove hrane. Sada, kako kažu s godinama), iako se ne slažem, koljena su se razboljela. Vi ste rekli da su ortopedisti ponovno napunjeni, tb. prije nego što su se njihove rezerve koristile. Znači, u svoje slobodno vrijeme zapravo nisu uzeli zapise i sve za dušu, umjereno. Čudno, ali činjenica. Sada čak i zabranjuju šetnju sa štapovima; bol u koljenu. Počeo sam piti kondrofiltore i napraviti meke vježbe za zglobove, vrlo mekane. I sada je ortopedist rekao da imam poprečno-uzdužnu ravnu nogu. Možda neću tvrditi da je to zbog artroze. I baka i majka otišle su u starost "specifikaciju", tj. i - nasljedni. Tako sam spreman prihvatiti i - ispuniti. Vaš kompleks je djelomično poznat meni, jer. uključen je u moje vježbe. Ali sve ću dodati. Pitanje je koje uloške treba odabrati i kako ne bi pogriješili u odabiru medicinske opreme. Po nalogu nema sumnje - mi smo ruski umirovljenici, iskreno, a ne prije. Hvala vam opet i opet. S poštovanjem, Nada.

Zahvaljujemo na preporukama! Ali ja čitam da SUPERNATORI 'SUPPLY uzrokuje bolest bolesnika. ZAJEDNO CIRCLE? Nadam se da će vježbe pomagati bez funkcioniranja. Ali kako biti s posebnom nogom? IZLAZI, NE TREBA?

Gimnastika s poprečnim ravnim nogama

Ravnanje se smatra neugodnom bolešću. Posve je moguće boriti se s prekršajem, nakon što je branio svoje snažno zdravlje u borbi. Zapamtite, s ravnim nogama, cijelo tijelo pati:

  • zglobova donjih udova;
  • kralježnice;
  • mozak.

Opasnost od ozbiljnih bolesti potiče ljude da započnu s trenutnim radom.

Vrste ravnih stopala

Ravnanje je podijeljeno u dvije vrste:

Svatko pokazuje pojedinačne karakteristike. Razlike ne utječu na tehniku ​​liječenja jako puno, ali je potrebno znati značajke kako bi gimnastika iznimno učinkovita.

Uzdužne ravne noge

Uzdužne ravne noge predstavlja ravnanje uzdužnog luka nogu. Znakovi vrste kršenja:

  • Uska stopa;
  • prebacivanje težine na unutarnju stranu stopala kod hodanja;
  • cipele za košnju košare;
  • nosite pete iznutra.

U slučaju liječenja, bit će potrebno usredotočiti se na osnovne vježbe, ali potpuno isključiti pronaciju stopala - prijenos težine u unutarnji luk. Uzdužne ravne noge ne smatraju se rečenicom, hrabro shvatiti tretman.

Transverzalna Platypodia

Gimnastika s poprečnim ravnim nogama teško je zbog povećane složenosti same bolesti. Poprečna ravna stjenka povezana je s izravnavanjem poprečnog luka noge. Noga izgleda široko, između prstiju bit će značajnijih praznina, što je više utvrđeno normom. Važno je da poprečni ravni nogovi dovode do teških opterećenja, prolazeći do venama i živčanih završetaka stopala. Prilikom hodanja i stojeći, oni stišću.

U početku, pritisak se ne čini opasnim, postupno postaje očita. U dvostruko opasnim poprečnim ravnim stopama izgleda u kombinaciji s viškom težine, množenjem negativnog utjecaja na noge. Ako govorimo o vježbama za liječenje bolesti, gore navedene opcije se izvode osim razrjeđivanja prstiju, ali je sigurno korištenje pokreta stopala.

Liječenje poprečnih ravnih stopala

Individualni kompleksi za liječenje namijenjeni su djeci, a u ranoj dobi smatra se najučinkovitijim. Gimnastika počinje jačati mišiće stopala. Jednostavna vježba - fleksibilnost i produžetak stopala. Zatim vježbe za noge podržavaju hvatanje i puštanje malih kuglica. Nema predviđenih poteškoća, nakon nekoliko pokušaja osoba je asimilirana.

LFK pojačana nestandardnim kretanjem tijela - spajajući pete sa očuvanjem položaja čarapa. Sada vježbe za noge zahtijevaju više energije - počnite cijepati gumenu kuglu i držite je u komprimiranom položaju, koliko god možete. Sada morate noge naprijed i natrag, povezujući napore vaših prstiju. Vježba se ponekad koristi u ritmičkoj gimnastici.

Lopta je prikladan alat za obuku stopala, a sada zadatak postaje složeniji - ispred vježbe za noge, gdje morate podići različite predmete. Da biste to učinili moguće je ne u LFK, već kod kuće, povećavajući učinkovitost liječenja.

Mnogi se ljudi sjećaju zanimljivog alata, slično matematičkim proračunima. Klizanje nogu na lopticama omogućuje aktiviranje nogu, poboljšanje cirkulacije krvi u zahvaćenom području, dopustiti stopama da dobiju nestandardno opterećenje, dajući korisne signale tijelu. Zapamtite jednostavne, ali korisne vježbe LFK: up na nožnim prstima, skakanje na mjestu s punim produžetak za zaustavljanje u odnosu na ostatak tijela, i druge nestandardne opterećenja u svakodnevnom životu već mjesecima ne doći do stopala.

Koliko često izvodite gimnastiku

Vježbe za gore opisane noge ne smatraju se teškim. Liječnici preporučuju da LFK stekne stil života, uzimajući osloboditi od povrede, i dalje jačati noge. Pokreti su korisni za tijelo. Izlječeni počinju preporučiti gimnastiku prijateljima, dobar je primjer zarazan.

Tko je dopušten u praksi

Vježbe za noge osmišljene su za prosječnu osobu koja pati od poprečne ravne noge, u odabranim slučajevima savjetovanje je obavezno. Ako se ne uspostavlja samo ravna stopala, liječnici su u više navrata napomenuli da je potreban poseban oblik kontrole za takav oblik, prije početka gimnastike posjetite ortopedist. Liječnik će vam pomoći razviti pojedinačnu metodu. Kada se ispravlja složeni stup ravnih stopala, moći ćete ići na standardni program.

Dodatni načini

Liječenje poprečne platypodia uz pomoć gimnastike, možda su poznati i drugi načini liječenja ravnih stopala i jačanje nogu.

  • masaža stopala;
  • pješice kupke;
  • ortopedski ulošci;
  • ortopedska obuća.

Masaža stopala

Vježbe za noge daju dobar teret. Pozitivan učinak, postignut samo uz pomoć masaže, dobrodošao je. Postupak obuhvaća mljevenje i stiskanje nogu, milujući sa stražnjom rukom. U rukama instruktora masaža stopala postat će veliko oružje protiv ravnih stopala. Iako treba zapamtiti da je terapija vježbanjem temelj liječenja.

Kuglice za stopala

Vježbe i masaža prikazani su za pacijente s usporenim stresom. Vrijedno je raditi opuštajuću kupku. Sastav uključuje različite sastojke:

Jednostavna tople vode će učiniti, ali dekocije takvih bilja mnogo su učinkovitije s vremena na vrijeme.

Ortopedski ulošci i jezičci

Poprečni ravni stopalo se tretira ortopedskim ulošcima i jezičcima. Ovo je pomoćna metoda, ali učinkovita. Učinkovitost terapije vježbanjem je visoka, ali uz stalnu podršku nogu u ispravnom položaju, rezultat će biti puno brži.

Ortopedska obuća

Metoda je idealna ako se dijagnosticira jak stupanj ravne noge. Cipele su napravljene pod redom i suvremenim tehnologijama, dovest će do smanjenja boli, povećanja praga umora i omogućiti povratak užitka od hoda.

Učinkovitost terapeutske gimnastike

Bilo koji postupak liječenja iz prikazanog nije učinkovit 100%. Ako govorimo o proporcijama, terapeutska gimnastika osigurava 70% ukupnog korisnog učinka u liječenju ravnih stopala, a ostale četiri metode - 5-7%. Bilo koji postupak liječenja ima šanse za uspjeh, nije uvijek jednak 100%, pa je potrebno pokušati dvaput onoliko koliko liječnici preporučuju. Poprečna ravna stopala mogu postati bolest koja prolazi ili promijeni život na gore.

Vježbe s poprečnim ravnim nogama

Liječenje poprečnih ravnih stopala

Liječenje ravnih stopala podijeljeno je u dvije glavne vrste

U prvim fazama bolesti, kada stopalo još uvijek podliježe fizičkim vježbama, neke vježbe s uzdužnim ravnim nogama su vrlo učinkovite.

  1. Sjednite na stolicu, podignite noge s poda. U takvom suspendiranom stanju, zakrećite noge prema unutra, a zatim iznutra. Učinite 20-30 okretaja u svakom smjeru.
  2. Hodanje na licu mjesta bez skidanja čarapa. Podignite samo područje peta, istezanje stopala što je više moguće. Učinite ovu vježbu 2-3 minute bez prekida.
  3. Ustani ravno, stavljajući noge u širinu ramena. Alternativno ustati na prstima i na pete, što glatko, ali snažno valjanje. Nemojte prekidati postupak 3-5 minuta do iscrpljenosti.
  4. Sjedi na stolicu. Spojite peta obje noge, okrećući noge oko poda; zatim odvojite pete i spojite prste obje noge, ne dopuštajući koljena za spajanje. Ponovite ove pokrete 5 minuta bez stanki. Ova vježba može na početku izgledati teška i uzrokovati neke bolne simptome, ali s vremenom, kada se zaustavlja "oporavljanje", ne morate ništa posebno raditi da to izvedete.
  5. U stojećem položaju, istodobno podignite peta jedne noge i prstiju druge noge i držite ovu poziciju što je dulje moguće. Ponovite ovu vježbu najmanje 10-20 puta ovisno o senzacijama.
  6. U stojećem položaju istovremeno skinite čarape obje noge i držite ih na tom poloľaju.
  7. U stojećem položaju istodobno se suzbijaju peta obje noge i držite ih u tom položaju, držite ih na svojim nožnim prstima.
  8. U sjedećem položaju stavite stopalo na nogu i napravite dugo polagane rotacije na nogama obje noge naizmjence.
  9. U sjedećem položaju na stolici podignite obje noge i povucite ih vodoravno, povlačenjem što je moguće više. Pokušajte ostati na toj dužnosti što je dulje moguće.
  10. U sjedećem položaju, zgrabite kuglu s težinom od najmanje 1 kg, podignite ga do svoje maksimalne visine i držite je u zraku. Zatim lagano spustite na pod.
  11. Prošetajte bosonogi preko debele štapiće, barem 15 minuta, dobro stisnite područje gdje se stopala podižu.
  12. Za najmanje 15 minuta, hodajte golim nogama duž debelog štapa, omatajući ga oko trena hoda sa svim prstima.
  13. Učinkovito je "korak patka", polako zujanje, povlačenjem stopala obje noge iza njega.

Dobri rezultati dobiveni su masažom. To možete učiniti sami.

Navečer se noga mora odmoriti. Ako na kraju radnog dana dolazi do snažnog umora nogu, napetosti mišića šindre, onda se jednostavno odmara u sklonoj poziciji s ispruženim nogama, što će biti samo iznad općeg položaja prtljažnika.

Korisno i bit će vodene procedure za umorne noge. U kadi s toplom vodom, možete dodati nekoliko kapi eteričnih ulja eukaliptusa, kamilice, jela, cedra, sandalovine, stabla čaja.

Zagrijte noge dok se voda ne ohladi. Obrišite suh i podignite uspravno.

Eterična ulja poboljšavaju cirkulaciju krvi u mekim tkivima umornih nogu, dobro će raditi zglobovima.

U teškim deformacijama, noge treba nositi u svakodnevnim cipelama pomoću ortopedskih uložaka. Ulice s magnetima također su dobre.

Pogrešna noga sastoji se od mnoštva stopala kostiju, zglobova, ligamenata i ljudi koji su međusobno povezani.

Prekomjerno nošenje cipela, prekomjerno između, raznih ozljeda i mnoštva temeljnih uzroka može poremetiti mnoštvo sustava za ravnotežu koji variraju stopom. Zbog zglobova u ligamentu, zglob ili predstavlja kosti, anatomski lukovi malih počinju ravnati.

Tijekom vremena, tetive mogu napredovati i mogu biti povezane s određenom fazom nošenja. I u tom slučaju, u tom slučaju daje priliku dijagnosticirati ravnu nogu.

Bolest kostiju

Razvrstavanje nekoliko ligamenta bolesti:

  1. Poprečni raspored, u kojem je stopala "širka" anatomski, razvija skup hrskavice. Umjesto cipela sposobnosti u obliku težine nose, noga poravnava i pokazuje napredak potporu u obliku zgloba, do ozljede pod nazivom „kosti”. Skupina drugih takvih bolesti - uzroci i muškarci u dobi između 35 i 55 godina, kako bi prekinuli pretjerano punu.
  2. Kršenja ravnih stopala, naprotiv, se manifestira u ravnini stopala duljine i češće se može promatrati u mladoj dobi - u 16-25 po sebi.
  3. S dijagnosticiranom kombinacijom ravnih stopala primjećuje se oba tipa simptoma, ali sve to dovodi do nježnog luka nogu. Kombinirana ravnoteža bolesti se opaža češće nego u sustavu.

Obično je predodređenost ravnom nogom naslijeđena, ali podnožju stečenih ravnih stopala također se događa, jer nije bilo nagiba.

Za ubrzavanje ravne noge, njegove osobine

Budući da je ova vrsta bolesti korisna i spljoštena, izloženi luk čita odjeljak stopala. Tlak je široko rasprostranjen i počinje djelovati ne samo na liječnika i granične metatarske kosti.

Članak pada na sve naše metatarzalne koja ih izaziva razliku u navijača, velika odstupanja od ispravnog položaja liječenja, ispupčen na metatarsus i promjene osteoartritisa središnjeg prsta na Hammer.

Uređaj ravnih stopala naročito je uobičajen kod žena s artrozom nakon 35 godina starosti.

Simptomi poprečnih ravnih stopala

  • Uglavnom će se istrošiti s unutrašnjosti motora
  • Vrlo brza ofenziva za smanjenje umora u nogama
  • Formiranje je spljošteno širenjem stopala
  • Deformacija nosi nožni prst, izgled tzv. ispravno na glavi metatarske kosti
  • Poprečni dodir
  • Središnji prst ravne noge i nabaviti čekić obliku oblika
  • Pročitajte senzacije u stopama
  • Konvulzije u boli, oteklina nogu
  • Bol u ovdje i koljena koje se mogu nazvati u kasnim fazama bolesti

Nekoliko ravnih stopala se dijeli na tri zašto, ovisno o tome koji kut uzrokuje kut prvog zaustavljanja od njegovog anatomsko ispravnog genetskog.

U prvom stupnju kut predispozicija otklon nije veća od 20 gore spomenuto, kada je drugi stan do 35 stupnjeva, a treći palac mogu često već značajna.

Na posljednja dva, samo je u mogućnosti pomoći s intervencijom. Video o bolesti Platypodia i kosti na nogama

Vrozh liječenje

Situacija je ravna stopala - to se vidi u luku stopala u području normalnih prstiju. Simptomi norme se manifestiraju širenjem potplatne težine i tretmanom usporavanja procesa ukoliko je kirurška intervencija kod kasnih pojedinaca.

Sprječavanje i liječenje ravnih stopala

Kao što možete vidjeti, ravna stopala su vrlo podmukao bolest, razvijajući se u slučajevima kada nije urođena, vrlo tajnovita i umirujuća. Zato bi svatko trebao shvatiti koliko je to važno preventivno održavanje ove bolesti u bilo kojoj dobi.

Jesu li vježbe za sprečavanje ravnih stopala i jesu li učinkovite? Najzanimljivija stvar je da su vježbe za sprječavanje i liječenje identične.

Dakle, morate podići i spustiti čarape, to je najmanje 20 puta. Nakon toga, vježba je pomalo izmijenjena, a sada je potrebno podići pete, ponavljajući isti broj puta.

Zatim se preporuča povezati noge, zatim razrijediti čarape, a zatim ih spojiti. Ova vježba se ponavlja 10-20 puta.

Sljedeća vježba zahtijeva određenu poziciju. Morate spojiti noge, a zatim ponoviti iste pokrete, ali ne možete raskinuti noge s poda.

Možete pokušati istovremeno podići peta lijeve noge i desni čarapa. Onda napravi suprotno.

Zašto ne igrati malo s loptom? Da biste to učinili, trebalo bi ga zaustaviti i pokušati podići. Ako uzmete loptu malo više, možete ga pokušati uravnotežiti.

Općenito, vježbe s ravnih stopala ne razlikuju se mnogo od njihovih analoga, samo za prevenciju.

Vježbe s poprečnim ravnim nogama

Gimnastičke vježbe propisane su za pacijente s poprečnim oblikom zakrivljenosti stopala u različitim fazama. Oni nemaju samo simptomatski učinak, već utječu i na patogenezu bolesti. Provodio je nastavu o određenim pravilima. Da bi se postigao maksimalni terapeutski učinak, preporučljivo je svakodnevno vježbati.

Učinak gimnastike

Gimnastika s poprečnim ravnim nogama ima sljedeće korisne učinke:

  • Poboljšanje mikrocirkulacije u nozi;
  • Smanjenje pritiska na žile i živčana vlakna;
  • Jačanje mišićno-koštanog aparata stopala;
  • Uklanjanje boli, oteklina;
  • Modeliranje poprečnog luka noge.

Različite tehnike gimnazije imaju svoje terapijske učinke. Značajan utjecaj na proces deformacije može se postići kombinacijom različitih metoda.

svjedočenje

To je propisana terapeutska gimnastika već u prvim fazama poprečne ravne noge. U kombinaciji s drugim terapijskim mjerama, moguće je potpuno ukloniti inicijalni oblik bolesti.

LFK se također pokazuje u kasnim fazama bolesti. U ovom slučaju, cilj je eliminirati simptome. Gimnastičke klase mogu smanjiti umor u nogama, olakšati bol. Zahvaljujući poboljšanom napajanju krvi i provođenju živaca, rizik od komplikacija je smanjen.

Još jedan znak za gimnastičke vježbe je postoperativno razdoblje. Tijekom rehabilitacije nakon kirurškog liječenja ravnih stopala potrebno je ograničeno opterećenje kako bi se spriječile kontrakture mišića. Započnite nastavu s minimalnim opterećenjem, postupno se širi.

kontraindikacije

Odsutne su stroge kontraindikacije za provođenje terapije vježbanjem s poprečnim ravnim nogama. Postoji kratak popis relativnih kontraindikacija:

  • Teška popratna patologija;
  • Podebljano stanje u pacijenta;
  • Prisutnost otvorenih lezija u nozi.

Uklanjanjem ovih uvjeta, gimnastika s poprečnim oblikom bolesti postaje moguća.

Tehnika izvršenja

Najveći učinak na tjelesnu aktivnost s ravnim nogama opažen je redovitom izvedbom kompleksa liječenja. Potrebno je u pravilu provesti potrebne vježbe svakodnevno, dodjeljivanjem za pola sata. Za nastavu trebat će vam udoban sportski oblik, teretana i neke školjke. Možete to učiniti i kod kuće, u teretani ili na otvorenom. Jačanje učinka promatra se pri izvođenju vježbi na pijesku ili šljunku.

Kada se vježba ravnih stopala najbolje provodi bosonogi ili u tankim pamučnim čarapama.

Kompleks terapije vježbanjem obavlja se na raznim mjestima - stojeći, sjedeći ili ležeći. Zagrijte se pred glavni kompleks gimnastike s ravnim nogama. Njegov cilj je opustiti mišiće nogu, pripremiti ligamenta za opterećenje. Sljedeće vježbe se rade kao ugrize:

  • Pješice na pete, čarape, vanjsku i unutarnju površinu stopala, na jednu stranu na minutu;
  • Visoki uspon na nožnim prstima stopala 15-20 sekundi;
  • Stojeći kako bi potegnuo tibiju obje noge s suprotnim potplatom;
  • Lezi da izvode kružne pokrete u stopalima;
  • Lezite da podignete noge pod pravim kutom, savijte se na koljenima i spojite potplati, a zatim obavite udaranje s pete sa zatvorenim čarapama.

Nakon desetominutnog zagrijavanja do glavnog kompleksa. Trajanje je oko 20 minuta, trebate izvoditi 10-15 pristupa za svaku vježbu.

Vježbe s poprečnim ravnim nogama u odraslih osoba iz stojećeg položaja razlikuju se u najvećem opterećenju na nogama:

  • Izvršite alternativne uspone na prstima i peta stopala;
  • Nagnite se s naglaskom na nožnim prstima;
  • Nagnite se s naglaskom na petama;
  • Izvodite lagano skokove na obje noge, a zatim na svaku nogu naizmjence;
  • Proizvodimo rotacijske pokrete, stojeći na petama.

Povećajte učinkovitost klasa s poprečnim ravnim stopalima koja omogućuju posebne silikonske prostirke s trnjem ili lopticama. Oni pružaju dodatnu masažu luka nogu, smanjuju teret na zglobovima stopala.

Ako postoji takva komplikacija poprečne ravne noge, poput "kosti" na palcu, ne možete raditi vježbe koje uključuju unutarnju stranu nogu.

Za izvođenje vježbi iz sjedećeg položaja potrebna vam je stolica s udobnim leđima. Sastav vježbi je sljedeći:

  • Sjednite na stolicu tako da noge potpuno dodiruju pod i naizmjence podižu pete i nožne prste obje noge;
  • Na istom mjestu naizmjence podiže peta lijeve i prst desne noge i obratno;
  • Stavi stopac jedne noge na koljeno druge i izvodi kružne pokrete s nogom, a zatim promijeni noge;
  • Za sljedeću vježbu trebat će vam male stvari - morate ih prikupiti s poda s prstima;
  • Gurnite gimnastiku;
  • Izvršite crvotočne pokrete.

Ako pokreti uzrokuju nelagodu ili bol, aktivnost treba zaustaviti. Bolje je ako odabir vježbi za određenu fazu patologije obavlja liječnik.

Završite teretanu s laganim trzajem ili trčite na licu mjesta 5-10 minuta. Nakon toga masaža stopala. Korisno je napraviti toplu kupku za opuštanje mišića i ligamenata.

Fizički stres u poprečnom ravnom nogom znatno usporava napredovanje bolesti obučavanjem mišićno-koštanog sustava. Preporučljivo je vježbati gimnastiku svakodnevno, obavljati vježbe na različitim mjestima i koristiti pomoćne ljuske.

Učinkovita gimnastika za liječenje poprečnih ravnih stopala

Sustav mišićno-koštanog sustava čovjeka, a naročito stopala, sastoji se od mnogih malih kostiju, povezanih zajedno ligamentima, mišićnim tkivom. Pravilno oblikovan položaj kostiju osigurava prisutnost elastičnih svodova, poprečnih i uzdužnih, koji obavljaju funkcije prigušenja tijekom kretanja.

Pravilno odabrana gimnastika za noge kada je dijagnosticirana poprečna platforma je učinkovita metoda liječenja patologije.

U zdravom položaju, u nedostatku ravnih stopala, potplat ne dira površinu, stvarajući tako karakterističan utisak. U nazočnosti slabosti mišića i ligamenata, opaženo je snižavanje lukova, promjene parametara u nogama, a time i ravne noge razvijene.

Do danas stručnjaci razlikuju tri vrste ravnih visina:

  • Križ. Najaktivnije se razvija kod osobe u dobi od 25 do 40 godina. U ovoj dobi, s prekomjernom tjelesnom naporom, pretilosti, javlja se izraziti razvoj patologije. Za učinkovito liječenje i prevenciju stručnjaka za bolesti preporučujemo vježbu terapije, masažu, nošenje specijalizirane obuće.
  • Uzdužna. Patologija ovog tipa najaktivnije se razvija od 14 do 30 godina. Karakteristični simptomi manifestacije bolesti su teška bol u zglobovima, donjem dijelu leđa, glavi. Prevencija i liječenje uzdužnih ravnih stopala može se ostvariti vježbanjem, nositi ortopedske cipele, medicinske postupke (masažu, elektrostimulaciju).
  • U kombinaciji. Dijagnosticirana s oslabljenim ligamentima i pogrešnim načinom života u većini ljudi mlađih od 40 godina.

Kombinirana platypoda dijagnosticira se u prisutnosti oslabljenog ligamenta i upravljanja pogrešnim načinom života kod osoba mlađih od 40 godina.

Uzroci razvoja poprečne ravne noge

Među mnogim razlozima za razvoj patoloških stopala najčešći su:

  • prekomjerne tjelesne težine;
  • nedostatak tjelesne aktivnosti;
  • nedostatak tjelesne aktivnosti;
  • genetska predispozicija;
  • nošenje stranih cipela (deformirano);
  • kupnja niske kvalitete cipela, određenog modela, nošenje visokih potpetica.

Simptomatska manifestacija bolesti

S obzirom na simptome manifestacije bolesti stopala, potrebno je imati na umu sljedeće:

  • trošenje dlana, traumatizam;
  • noge se brzo umore;
  • oticanje nogu u gležnjevima, nogama;
  • povećanje širine stopala;
  • bolne senzacije stopala dok hodaju na pete.

Poprečni ravni nogu karakterizira ravnanje poprečnog luka i raspodjelu pritiska na metatarske kosti. Osim toga, postoje i promjene parametara stopala (smanjenje duljine, širenje prednjeg dijela).

Zbog promjena raspodjele opterećenja na prstima, dolazi do deformacije izgleda, povećanja bočnog "udara", zakrivljenosti oblika.

Postupak aktivacije stop bolesti može biti povezana s iznenadnom debljanje, stručne poslove za dugo vremena da se „na nogama”, smanjen tonus mišića i ligamenata.

Miješanje balansiranje opterećenja zaustaviti dovodi do kurjih očiju i žuljeva osušiti u određenim područjima potplata, položaj i oblik prstiju, smanjene aktivnosti (dom i posao), prisiljeni stjecanje novih cipela. Nažalost, s velikim "konusom" nastaje liječenje bolesti s ortopedskim obućom.

Nažalost, s velikim konusom oblikovanim na stopalo, liječenje bolesti putem ortopedskih cipela je teško.

Kompleks učinkovitih vježbi

Kada je dijagnoza poprečne policajac, bez obzira na težinu bolesti, stručnjaci preporučuju za prevenciju i liječenje bolesti na dnevnoj bazi za obavljanje posebne vježbe, masaža stopala, nosite specijalizirane obuće i pribora (remen, jastuk, offset).

Ortopedi kažu da nosi redovite korektivne jastučići na palcu pridonosi postupnoj promjenu položaja falange, smanjenje u veličini graditi-gore.

Treba napomenuti da se za dnevnu i noćnu uporabu može koristiti specijalizirani tretman. Stoga, prije kupnje korektivne krpe, potrebno je obratiti posebnu pozornost na ovaj faktor.

Terapeutske vježbe za djecu i odrasle, bez obzira na dob, trebale bi se izvoditi najmanje 2 puta dnevno, u trajanju od 15-30 minuta. Valja napomenuti da se terapeutske vježbe izvode stojeći, sjedeći i lagajući.

Stoga, kako bi se spriječile katarakte bolesti i hipotermija tijela, preporučuje se vježbati terapiju na specijaliziranom tepihu bosonog ili u tankim pletenim čarapama (zimi).

Kako bi se spriječile katarhijske bolesti i hipotermija tijela, preporučuje se vježba terapija na specijaliziranoj podlozi.

Dodatni atributi za obavljanje gimnastike mogu biti: masaža, gimnastička štap, mali predmeti s zaobljenim rubovima, kuglice raznih promjera s površinom za masažu itd.

Osnovne vježbe

  1. Pješačenje u krugu na čarapama, pete, vanjskoj i unutarnjoj strani stopala.
  2. Povucite tijelo gore. Za 10-20 sekundi morate skinuti pete s površine što je više moguće.
  3. U ležećem položaju, kada su ručice smještene duž tijela, potrebno je provlačiti čarape, obavljajući kružne kretnje. Akcija vježbe temelji se na istezanju odgovarajućih mišića, jačanju ligamenta, vraćanju oblika luka nogu.
  4. "Pamučne pete." Vježba se izvodi ležeći, ruke ispružene duž tijela. Noge moraju biti podignute, koljena savijena i potonule su se pridružile. Vizualno, ova vježba sliči "leptiru". Dalje morate obavljati strelice s pete, uzgojem i održavanjem pete, dok čarape ostaju stalno u kontaktu.
  5. Alternativno milovanje donje noge s nogu (početni položaj tijela je vertikalna).

Korisna vježba za zdravlje stopala je šetnja u krugovima na čarapama.

Vježbe na stolici

Vježba se izvodi uz pomoć stolca, sjedeći položaj, noge su savijene na koljenima, noge su paralelne ravnine jedna prema drugoj.

  • Srušio se s pete s površine.
  • Izbacivanje čarapa s tla.
  • Simetrično je suženo od nožne noge jedne noge i peta druge noge.
  • Gimnastika u sjedećem položaju. Da biste to učinili, potrebno je postaviti šipku jedne noge preko drugog koljena, izvoditi izmjenične kružne pokrete u različitim smjerovima.
  • Uhvatite prste s malim predmetima. Ova vježba pomaže rastegnuti mišiće prstiju, vratiti njihov oblik, ton. Sve vježbe "hvatanja" također preporučuju stručnjaci kao profilaksa ravnih stopala.
  • "Caterpillar". Vježba se obavlja naizmjenično savijanje, produžujući prste stopala.
  • Polazna pozicija "sjedi na turskom". Nakon što je spustio prste, nagnut prema naprijed, potrebno je stajati, naslonjeno na stranu stopala.

Kod kuće, vježbanje se može izvoditi vježbanjem pomoću stolice.

Vježbe s početnim položajem: stojeći

  • Alternativno spuštanje i podizanje tijela na pete, čarape.
  • Terapeutska gimnastika je najučinkovitija ako se obavlja složeno liječenje.
  • Učinkovita masaža stopala dobiva se mijenjanjem gravitacije i statičke rotacije duž vanjskih i unutarnjih dijelova potplata.
  • Također ni manje učinkovite su čučnjevi na čarapama s promjenom položaja ruku.

Za maksimalnu učinkovitost vježbanja specijalisti preporučuju vježbe na prirodnoj površini. U ljeto može biti glatki šljunak.

Ako se naplata vrši redovito, pacijent nosi ortopedske dodatke, obavlja posebnu masažu nogu i leđa, provodi elektrostimulirajuće sesije, s velikom vjerojatnošću, pozitivni rezultati će uskoro biti dijagnosticirani.

Za maksimalnu učinkovitost vježbanja specijalisti preporučuju vježbe na prirodnoj površini. U ljeto može biti pijesak, travnjak, glatki šljunak.

Tako će pomoćni elementi koji obavljaju masažu stopala glatki štapovi, rubnice obložene u nizu šljunka.

Stručnjaci preporučuju da se terapija za vježbanje djece održava na zabavan, zabavan i zabavan način.

Kao preventivno održavanje bolesti preporučuje se kupiti samo visoku kvalitetu obuće.

Vodeći ortopedi preporučuju pridržavanje sljedećih pravila za prevenciju:

  • nosite samo nove cipele. Potvrda tuđih cipela može izazvati ponavljanje zakrivljenosti stopala, što je mnogo teže izliječiti nego spriječiti;
  • za stjecanje kvalitetnih proizvoda. Prilikom odabira obuće u trgovini, morate obratiti pažnju na sljedeće parametre: prirodnost materijala, širina pete (za dječje cipele) nije manja od 1/3 potplat, peta visine 0,5 cm (za djecu), 3-4 cm (za odrasle), povoljno cipela, bez unutarnjih šavova, prisutnost specijaliziranog potplata. Kada dijagnosticiranje patologija koraka 3 moraju biti pojedinačno naručiti proizvodnju obuće u posebnim radionicama;
  • hodati na prirodnoj površini (pijesak, trava, kamenje);
  • obavljati preventivne vježbe;
  • voditi vodene postupke, plivati;
  • medicinske metode utjecaja (terapijska masaža, elektrostimulacija);
  • redovito se podvrgavaju liječničkom pregledu.

PLOŠKOSTOPE LIJEČENO LIJEČENO S liječnikom 10 minuta dnevno!

Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala.

LiveInternetLiveInternet

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-statistika

Flat valgus stoppaomplex LUTS, vježbe s poprečnim ravnim nogama, vježbe s uzdužnim ravnim nogama, složene vježbe s ravnim stopalima

Ravne noge.

Važnost problema ravnih stopala kod ljudi je velika u vezi s prevalencijom bolesti. Kada ravne noge pate cijelo tijelo, a prije svega zglobove donjih ekstremiteta, kralježnice i mozga. Stoga je vrlo važno obratiti pozornost na prevenciju i liječenje ravnih stopala.

Obvezni načini liječenja ravnih stopala su terapeutske vježbe, stopala, sjenila i masaža leđa, kao i ortopedski ulošci i ortopedske cipele.

Ravna stopala - deformacija stopala s padom dubine svojih lukova, što znatno smanjuje prigušenja tijela kod hodanja, trčanja, skakanja, stojeće.

Ravnanje je uzdužno, poprečno i pomiješano. Pogledajmo njihove razlike.

Poprečni ravni noge.

Zbijanje poprečnog luka nogu. Noga izgleda široko, postoje vidljivi razmak između prstiju, što obično ne bi trebalo biti. U ovom slučaju, vene i nerve završetke stopala pate, jer su stisnute prilikom hodanja ili stojeći. Vene na nogama mogu se proširiti, što je povezano s kršenjem venskog odljeva zbog kompresije vene s jedne strane s ravnom nogom. Višak težine, teški utezi i stojeći rad stvaraju dodatni negativan utjecaj na noge.

Vježbe s poprečnim ravnim nogama. primjenjujemo sve moguće kretnje stopala, osim za razrjeđivanje prstiju (udaljenost od središnje linije koja prolazi kroz treći prst).

Stupnjevi uzdužnih ravnih stopala.

Uzdužne ravne noge.

Zbijanje uzdužnog luka nogu: stopa je uska, hodanje je uglavnom na unutrašnjosti stopala, cipele su "ugurane" iznutra, pete troše iz unutarnje strane stopala. Vježbe s uzdužnim ravnim nogama. primjenjujemo sve moguće poteze s zaustavljanjem, osim za pronanje stopala (ne možete staviti nogu na unutarnji luk).

Mješovite ravne noge.

Kombinacija poprečnih i uzdužnih ravnih stopala.

Obratite pozornost na ove zaustavke, poput kolača!

Proljetna funkcija je izgubljena. Organizam, koji štiti mozak od trešnje tijekom hodanja, trčanja i skakanja, nadoknađuje kyfozu prsne kralježnice. Duboki zavoj u prsnom području, a zatim lordozu lumbalne regije, nadoknađuju učinak proljeća kako bi se povećala amortizacija mozga. Tu se sagnuo, a zatim kyfozna skolioza. Ovo je jedna od komplikacija ravne noge.

Postoje pritužbe na bol i umor u stopalima i donjim nogama, donjem dijelu leđa, glavoboljama, općem umoru. Bol, kad pritisnete na sredini potplata. Bljedilo kože potplata iznad glava metatarskog kostiju. Postoji deformacija prstiju. Grčeve u nogama noću. Radni kapacitet je smanjen.

U kompleks vježbi s ravnim nogama miješani tip ne uključuje vježbe s razrjeđivanjem prstiju na stranama i postavljanje stopala na unutarnjem luku.

Uzroci plosnatih stopala.

Masaža stopala s ravnim nogama.

Razlog kontaktiranja dječje ortopedije je možda obuća od stopala do leđa brz umor na hodanju, bol i umor u nogama, leđima, glavoboljama.

Za fizikalnu terapiju za ravne noge, trebat će vam tepiha, stolica, maser za noge (jednostavno, bez automatskog vibracija), oblucima srednje veličine, drveni bar visine 10 - 15 cm, poželjno je imati švedski zid..

Dr. Bubnovsky govori o problemima s nogama: masaža, istezanje, vježbanje, otvrdnjavanje.

Kompleksne vježbe za uzdužno poprečne (mješovite) ravne noge.

Samo-masaža stopala i nogu.

Preporučujem upotrebu krema "Malavtilin".

Zagrijte ruke, trljate dlanove jedni protiv drugih. Masaža se izvodi duž tijeka venskog protoka krvi iz udova (od stopala do koljena).

Prvo masirati stražnju površinu štapa.

(milovanje, trljanje, gnječenje).

I prednja masaža je lateralna (lateralna) površina šina.

(milovanje, trljanje, gnječenje).

Masaža akilne tetive s pincetom

stroking i spiralni gnječenje.

Masaža prednjeg gležnja izvodi se na stražnjoj strani stopala od vršnih prstiju do sredine štapa.

Odozdo prema gore, miluje cijelu površinu dlana i vrti se palcem ruke i dlanom na kojem se drugi dlan osloni na vrhu.

Nakon toga, pasivne pokrete u zglobu gležnja

(savijanje i produžetak, rotacija u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu).

Ruke u "bravi" stavljaju na desni koljeno kako bi ograničili kretanje desnog šindra.

1, 2, 3, 4 - Zakrenite desnu nogu u smjeru kazaljke na satu.

5, 6, 7, 8 - Rotacija u odnosu na sat. strelica.

Ponovite sve dok ne umorite radni mišići.

Isto s drugom nogom. (Za dobru izvedbu zamislite krug oko kruga veličine tanjura i palca nogu, kružite konture imaginarne ploče). U jednoj i drugoj strani.

1 - Ispravite desnu nogu na stranu i stavite na čarapu (udahnite).
2 - Stavite desnu nogu lijevo (uzdisati).
3 - Ponovno uzmite desnu nogu natrag na čarapu (udahnite).
4 - Povratak na ref. položaj (izdisaj).
Isto s lijevom nogom.
6 puta.

Sada na račun "1, 2, 3, 4!" Ponovite obrnutim redoslijedom.

10. "Veliki krugovi". Sjedi na stolici, naglasak s rukama iza, noge za povezivanje.

Nacrtajte povezane noge prvo "od sebe", a zatim natrag.
Prije umora.

11. Sjedeći na stolici, naglasak je na leđima, zajedno s nogama.

1 - Glide stopalo po podu kako bi se desna noga na stranu i započela stopalo iza prednje noge stolice.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - Klizite stopalo po podu kako biste uzlijevali lijevu nogu i započeli stopalo iza prednjeg dijela stolice.

4 - Povratak u početni položaj. 4 puta.

Sjedeći na stolcu, ruke na struku, noge razmaknute širine ramena.

1 - Gurnite desnu nogu na pod da biste stigli do leđa lijeve noge stolice (zaustavljanje leži na stražnjoj strani). 2 - Povratak u početni položaj.

3 - Klizite lijevu nogu na pod da biste stigli na desnu desnu nogu stolca, stavite nogu na stražnju stranu. 4 - Povratak u početni položaj.

13. "Kvadrata". Sjedeći na stolici, naglasak je na leđima, zajedno s nogama.

1 - Ispravite noge, klizeći noge na podu naprijed.

2 - Klizite na pod, širite noge prema stranama.

3 - Klizni na podu vode noge na noge stolice.

4 - Spojite koljena savijena na koljena zajedno (izvan položaja). 4 - 6 puta.

14. Sjedeći na stolici, štapom u rukama iza leđa, nogama zajedno.

1 - Spustite držač naprijed i stavite ga na nju.

2 - Povratak na ref. položaj.

3 - Istu lijevu nogu.

4 - Povratak na ref. položaj. 4 puta.

15. Stajati na podnožju šipke 10 do 15 cm visine, tako da peta visi.

Ustajte na prstima koji se zaustavljaju gore i dolje, pokušavajući doći do pete na pod.

Potrebno je, na primjer, pridržavati se poprečne šipke švedskog zida. Prije umora.

Sjedeći na podu, stavite olovku između prvog i drugog prsta desne noge.

Nacrtajte na listu papira u oba smjera.

Zatim učinite isto lijevom nogom.

Ležeći na trbuhu, noge su čvrsto zatvorene, a prste prstima prstima. 1 - Podignite gornji i gornji remen za glavu što je više moguće, rašireni ruku tako da su lopatice spojene, istodobno podižu ravne i čvrsto zatvorene noge (protežu se kralježnice). Držite ovu poziciju 1 do 3 minute. Disanje je proizvoljno. 2 - Povratak na ref. položaj. Trči jednom.

18. Vježbajte istezanjem gume.
Polazna pozicija koja sjedi na podu, ruke u leđa, noge se maksimalno poravnavaju, noge u položaju supinacije (dijelovi nožnih tijela jedni drugima). Na dršku ima široki elastični pojas.
1 - Produžite noge, istezanje elastične što je više moguće, stopala dok pokušavate zadržati položaj supinacije.
2 - Povratak u početni položaj.
Prije umornosti mišića nogu.

19. "Otvori i zatvori".

Ex. ležeći na leđima, noge razmaknute širine ramena, noge okrenute prema unutra,

Ruke po tijelu s dlanovima dolje (pronation rukama i nogama).

1 - Prekidanje stopala i četkica (maksimalno se širiti na stranu stopala, pokušavajući dostići poda s vanjskim stranama, dlanove dlana prema gore (inhaliranje).

2 - Povratak na ref. položaj - pronacija (izdisaj). 6 puta.

Vrijeme! Maksimalno širite stranice stopala i "otvorite" četku. Udahni.

Dva! "Ugasi." Izdahnite.

19. Preporuča se voziti bosonogi i plivati ​​na biciklu.

Preporučujem čitanje članka "Nedostaci stopala" o vježbanju s ravnim nogama, klupskim nogama, "kosti".

Želim vam na putu težnje za zdravlje marljivosti, ustrajnosti, ustrajnosti i radosti iz lekcija terapeutska gimnastika s ravnim nogama. Poboljšanje će sigurno doći. I, naravno, rizik od komplikacija će se smanjiti ravne noge.

Dijelite u društvenoj mreži. umrežavanje

Draga Nina! Hvala vam od Duše. Ti si dobra i pozitivna osoba! Samo ste pronašli niz vježbi za BESPLATNO i glavna DOBAR riječ je "POBOLJŠANJE će doći". Kao što ste podigli moje duhove. posvuda samo jedna trgovina, samo i pozvati na sebe na liječenje za veliki novac. Hvala ti

Pozdrav dragi Nina. Vrlo zahvalan za nadležnog, bogate informacije i set vježbi na pitanja ploskostopiya.S iznenađen kako bi saznali o prijenosu prof.Bubnovskogo da nošenje ortopedskih uložaka dovodi do problema u sustavah.Chto koljena zapravo mi se dogodilo. Nošenje ulošci, po mjeri u tvornici ortopedske cipele za 9tys str., S uzdužnim i poprečnim -ploskostopii, što dovodi do bolova u gležnjevima i zglobovima kuka. I došlo je do problema nogu X, kao posljedica ravnih stopala. Post ugoditi teretanu za korekciju X-oblika nogu.

Pozdrav, Nina. Zahvaljujemo na komentaru i zanimanju za temu web mjesta. Objavit ću članak na vaš zahtjev, to će mi potrajati nekoliko dana. Nositi ulošci s ravnim nogama je jednostavno potrebno, ja ću provjeriti podatke o opasnosti od trošenja uložaka, to ne može biti. Vjerujem da imate ispravak mišićno-koštanog sustava. Vjerojatno postoji scolioza ili izražena povreda položaja s pogrešnim položajem zdjelice. Od velike važnosti je prisutnost prekomjerne težine (ako postoji, onda morate obratiti pozornost na njega i normalizirati težinu). Dakle, nemojte prestati nositi uloške koje su izrađene po narudžbi.
Normalizirati tjelesnu težinu i uzeti vremena za vježbanje za držanje ( „brod” i „Airplane” - dnevno za 1 minutu bez ostatka) - potrebno je uravnotežiti opterećenje na zglobove i kralježnicu.

Draga Nina Petrova, hvala MOLIM ZA LIJEPI izbor vježbi za ravnost i glavna stvar je BESPLATNO i Sretno! Još jednom hvala.

Više Članaka O Stopalima