Ulošci

Kako ukloniti "uši" na bokovima

Masne zaokružene pojave na vanjskoj strani bedra koje su isprekidane stražnjicom nazivaju se "uši". Izgledaju prilično neprivlačne i pokvari žensku siluetu, ne dopuštaju da se osjećate ugodno u tijesnim haljinama i na plaži. Sukladno prirodi ljudi koji su uključeni u sport kako bi održali izvrsni oblik, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno moraju boriti s prekomjernom težinom, ne znaju za "ušne uši".

Ženska fiziologija se razlikuje od muškarca, jer se masnoća akumulirana ispod kože, koju tijelo nakuplja u slučaju gladovanja, najčešće se postavlja na kukove, odnosno u gornju lateralnu regiju. Rezultat ove štedljivosti je da umjesto glatke bedrene linije nastaju ružni izbočine slične ušima. Moguće ih je riješiti, ali tek nakon poduzimanja određenih mjera koje uključuju postupke masaže, normalizaciju prehrane i, naravno, ispravno odabrane vježbe s ciljem spaljivanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se "uši" pojavljuju na bokovima?

Male obloge masnoće ispod kože, ako se ne bore protiv njih, mogu s vremenom rasti, postaju poput jaših hlača. Postoji nekoliko razloga za to:

  • Višak tjelesne težine. U nekim ženama, višak masnoća se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici i abdomenu.
  • Sjedilac života. Gotovo potpuno odsutnost bilo koje aktivnosti koja uključuje mišiće vanjskog dijela bedra dovodi do činjenice da subkutana mast na ovom području nije pogođena.
  • Nasljeđe. Neke čak i vitke djevojke zbog genetske predispozicije mogu se pojaviti zaobljene izbočine na stranama bedara.

Da biste dobili osloboditi od neželjenih masnih naslaga pod kožu, pod nazivom "makne uši", možete, ali samo uz sveobuhvatan pristup, koji uključuje sljedeće važne točke:

  • Promjena navika u prehrani. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdravih i zdravih proizvoda, a ukupni dnevni sadržaj kalorija se smanjuje.
  • Potrebno je više kretati. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Moramo skočiti, trčati, hodati, sudjelovati u energijskim plesovima.
  • Napravite dio vježbanja vašeg života. Potrebno je obaviti ne samo prvi kompleks, već i poseban kompleks, s ciljem izrade problematične zone. Aktivni učinak na ovu zonu daje tijelu jasnu izjavu da nije prikladna za povećanje masnih nabora.
  • Masaže i oblozi. Ti postupci omogućuju točka utjecati na vanjski dio bedara, „prodrmati” potkožne masnoće, što dovodi do činjenice da je koristi, koji je uključen u proces cijepanja.

Uključivanje cijelog arsenala omogućuje vam da prevladaju čak i one uši koje su naslijedile i čine li hip linija idealnom.

Kako pravilno jesti, tako da su "uši" na bokovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad potrošenom, a ostatak se pohranjuje u skladištu masti. A kako ne bi hranili "uši papi", dijeta ne bi trebala biti radikalno promijenjena u korist izbora zdrave i zdrave hrane, već i smanjiti ukupnu dnevnu kaloriju. Dijeta mora nužno uključiti sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i organizam za čišćenje.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "mačjih ušiju", temelji se na sljedećim principima:

  • Režim pića. U jednom danu morate piti od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i visoke kvalitete vode.
  • Mali dijelovi. Trebamo zaboraviti tri obroka dnevno. Dnevni raspored podijeljen je u pet ili šest recepata, a dijelovi su izuzetno umjereni.
  • Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Oni su bogati vlaknima, pomažući očistiti gastrointestinalni trakt.
  • Kashi iz tamne krune. Oni su bogati polaganim probavljivim ugljikohidratima u tijelu, koji daju trajni osjećaj sitosti, koji pomaže u borbi s kalorijskim deficitom onih koji su navikli jesti više.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće, meso i riba. Potonji se preporučuje kuhati za par, kuhati, ispeći.
  • Isključenje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, muffinsa i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore opisanim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na kukovima, nego također pomaže u poboljšanju tijela, postati vitkiji.

Masaža i oblozi protiv bokova na bokovima

Omogućuje vam intenzivan utjecaj na masnoću pohranjenu na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematičnog područja razgrađuje obrazovanje. Izvrsno nositi se uz pomoć ušiju:

  • Vakuumska ili ručna masaža na tehniku ​​mljevenja. Mješavina ulja pomaže povećati učinak. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ulja ili drugog biljnog ulja, kojem se doda nekoliko kapi etera. Može biti ulja od smreke, limuna ili naranče.
  • Omotavanje hrane filmom. Kao zagrijavanje koja uzrokuje masnoće da se "rastopi", koristite đumbir, kavu, ribanu čokoladu, zeleni čaj.

Oba postupka trebaju biti uključena u kompleks mjera za borbu protiv "golfa" na bokovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redovita vježba, uključujući vježbe s pokretima s ciljem ispitivanja vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršenu ravnu stijenku bedara. Tjelesna aktivnost ima važnu ulogu u raspadu masnih naslaga, koji se pretvaraju u energiju potrebnu za obuku. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići su ojačani i bokovi su lijepo oblikovani.

Preporuča se sudjelovati najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati tijekom dana između 11.00 i 14.00 ili navečer između 18.00 i 20.00 sati. Vježba je potrebna najkasnije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije odlaska u krevet. Obuka kod kuće počinje pripremnim vježbanjem i završava vježbanjem istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

  • Sa stopalima širine ramena. Stol za čučnjeve mora biti stabilan. Ruke se protežu ispred vas, a vaše leđa je ispravljena. Čučanj nije pun, a kukovi na dnu su paralelni s podom. Broj ponavljanja najmanje 20.
  • S velikim razmakom zaustavljanja. Noge su šire od ramena, a čarape razrijeđene. Čučanje, morate usmjeriti koljena na noge, pazeći da vanjski bedrima rade.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, napadajući napade.

  • Ustani iz stojećeg položaja. Podupiru ih zid ili naslon stolice. Za svaku nogu potrebno je najmanje 20 muha.
  • Noge s sklona položaja. Najprije leže na svojim stranama, naglasak je na savijenim rukama, gornja ravna noga leti prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Povucite nogu

To je učinjeno u stojećem položaju. Ruke se odmaraju na struku. Noga je uklonjena, okrećući peta prema van, naprezanje mišića trbušnog tiska. Na svakoj nozi izvodi 25-50 ponavljanja.

brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala u visini ramena, a ostatak na podu, ruke labavo postavljene duž debla, zdjelice podići na kućište sa kukova je na istoj razini, ali ruku na gornji dio leđa su na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnici koji se bave sportske djevojke teško su sami svladati kompleks vježbi. Da bi tehnički vjerno izvodio sve pokrete i pravilno disao, doći će i razni video isječci koji će vam pomoći.

Ukratko

Da bi porazili mržnju, masne formacije na bočnim dijelovima bedara dopušta samo promjenu ritma života. Morate ne samo kretati puno, napraviti posebne vježbe, ali i jesti pravilo, nemojte zanemariti oblozi i masaže koristeći zagrijane masne naslage mješavina.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Uši na kukovima pojavljuju se isključivo u ženskoj polovici stanovništva. Nastajanje kvar je uzrokovano velikim brojem kalorija potrošenih dnevno. Ako djevojka ne potroši sredstva, odgađa se u najatraktivnijim dijelovima. Glavni razlog pojavljivanja ove osobine smatra se sjedeći način života. Da biste dobili osloboditi od nelinearne osobine, važno je odabrati integrirani pristup. To uključuje pravilnu prehranu, masažu, vježbe i oblozi.

Pravilna prehrana iz "ušiju" na bedrima

Kao što je ranije spomenuto, uši se javljaju zbog prekomjernog višak kalorija. Da bi se smanjila energetska vrijednost, važno je odabrati niske ugljikohidratne prehrambene proizvode.

  1. Za čišćenje tijela i povećanje metabolizma važno je da se pridržavate režima napitaka. Preferiraju samo filtrirane ili mineralne vode. Dnevna količina njegove uporabe ne smije biti manja od 2,3 litre. Dopunjavanje pića može biti biljni infuzije i čaj, svježe stisnute sokove, mlijeko od bobica trese bez sladoleda.
  2. Pogledajte bliže veličine dijelova. Ako volite jesti rijetko, ali puno, riješite se ove navike. Jedite nekoliko jela (4-6 puta na dan), dok količina jednokratnog obroka ne bi smjela prelaziti 330 gr.

Vježbe protiv "ušiju" na bedrima

  1. Postoji niz vježbi koje uz pravilnu prehranu savršeno uklanjaju masne naslage na kukovima. Nastava su posebno usmjerena na ovo područje, tako da učinkovitost vježbi ne bi trebala biti dvojba.
  2. Trening se provodi najmanje 4-5 puta tjedno. Najbolje vrijeme za nastavu je razdoblje od 11.00-12.00 i 18.00-20.00 sati. Pazite da ne započnete trenirati prije 4 sata nakon obroka.
  3. Prije svakog vježbanja obavite petnaestominutni zagrijavanje. Važno je pripremiti zglobove i ligamente unaprijed za nadolazeće opterećenje. Zagrijavanje će također pomoći u uklanjanju višak 100 kcal.
  1. Prosijite noge i povucite čarape u stranu. Noge bi trebale stajati na podu tijekom cijelog treninga, nemojte podići pete.
  2. Učvrstite leđa tako da ne padaju u donji dio leđa. Povucite ruke prema naprijed, za učinkovitost, uzmite dumbbal od 1 kg.
  3. Postavite stolicu ispred vas, napravite čučanj i shvatite leđa. Kako ne bi opterećivali zglobove, koljena ne bi trebala izlaziti iz čarapa.
  4. Čučanje što je moguće niže. Tijekom uspon, zamislite da ste povučeni iza krune. Uspon se vrše na stražnjici, a ne na teladi.
  5. Broj ponavljanja je 20 puta, ako je potrebno, možete izvesti 30 sit-upova.

Vježba "Wide Squat"

  1. Kao što možete razumjeti iz naslova, čučnjevi se izvode uz maksimalni položaj nogu. U ovom slučaju, čarape se lagano skrenu prema stranama radi bolje stabilnosti.
  2. Sagnuti se na donjem dijelu leđa i popraviti ga u jednom položaju. Izvucite ruke naprijed, možete trenirati bez dumbbells.
  3. Polako započnite savijati koljena, sagnuvši se prema dolje. Čim osjetite napetost u stražnjici, zaustavite se i pričekajte 3 sekunde.
  4. Zamislite da povlačite vrh glave. Uz pomoć mišića bedra, ustati.
  5. Prilikom izvođenja vježbe, koljena ne bi trebala protežu izvan čarapa, inače će zglobovi biti preopterećeni. Broj širokih čučnjeva je 15-20 puta.
  1. Napadi su napravljeni s vrlo ravnim leđima. Važno je raditi samo stražnjicu i bedra.
  2. Stalno podignite, uzmite u svakoj ruci bućicu koja teži 1-2 kg. Korak naprijed i savijte koljena kako bi oblikovali pravokutne kutove s podom s podom.
  3. Zatim počnite ustati, uzimajući početnu poziciju. Izvršite 10 ponavljanja na svakoj nozi.
  4. Moguće je vratiti napade, tehnika se praktički ne mijenja. Izložena noga zakreće pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se izvodi i 10 puta po stopi.
  1. Odložite na pod, pritiskajući lopatice ramena. Izložite noge do širine ramena, čarape su na razini s petama. Ruke moraju ležati slobodno uz prtljažnik, nisu uključeni.
  2. Uz pomoć stražnjice i gornjeg dijela kuka podignite donji dio tijela, s lopaticama ramena i glavom koja se nalazi na podu. Držite se u tom položaju 30-45 sekundi, idite dolje.
  3. Učinite još 25 ponavljanja, pri svakom pričvršćivanju tijela na kraju. Osim uklanjanja ušiju, vježba pomaže u stezanju stražnjice.

Vježba "Makhi i noga vodi"

  1. Naslonite se na naslon stolice ili zid. Vratite nogu natrag tako da čarapa počiva na podu. Popravite leđa, u procesu kroz struk nije aktiviran.
  2. Polako povucite stopalo natrag do maksimalne oznake. U tom slučaju, čarapu mora biti prekinuta. Trčite 20 puta na svakoj nozi, a zatim nastavite povlačiti se.
  3. Naslonite bočno prema zidu. Povucite nožni prst, ispravite, stavite ruke na strane. Uzmite nogu na stranu da biste dobili pravi kut. Nemojte stršati stražnjicu, inače će se učinak smanjiti.
  4. Tijelo mora biti ravno, samo je noga aktivirana. S desne noge morate izvesti 20 vodi, a zatim s lijevom. Tijekom vježbe tiska se također giba.

Omotavanje filma s "ušiju" na kukove

  1. Uz pomoć hrane film može ukloniti masne naslage na najproblematičnijim mjestima, uključujući bokove. Obavljanje redova redovito, lako se možete riješiti celulita i djelomično smanjiti striae (strijama).
  2. Prije nego što nastavite s postupkom, uzmite vruću kupku ili tuš kako biste isparili kožu. Pripremite piling iz kave za ispijanje kave i obični gel za tuširanje. Provedite peeling zone problema, čekajući crvenilo, isprati i osušiti.
  3. Ako želite, možete koristiti tkaninu za tkaninu umjesto pilinga. Također učinkovito iscrpljuje mrtve čestice i zagrijava tijelo.
  4. Zatim podijelite "kapke" na bedrima anticelulitnim krema, protrljajte je dok se ne potpuno apsorbira. Pripremite valjak hrane film, razvijati ga oko 20 cm., Priložite vanjski dio na kukove, započeti omatanje nogu.
  5. Nemojte pritiskati film previše, inače će cirkulacija biti uznemirena, učinak postupka će biti minimiziran. Vjetajte kuka s 5 sloja filma, a zatim napravite iste manipulacije s drugom nogu.
  6. Nosite topla pantyhose ili hlače, počnite raditi kućanske poslove. Trajanje postupka ovisi o individualnim senzacijama i anti-celulitnoj vrsti koja je primijenjena pod filmom. Ako proizvod sadrži čili, uklonite film nakon 45 minuta. U drugim slučajevima držite kompoziciju 1,5 sata.
  7. Nakon omatanja, isprati kožu kontrastnom vodom, trljati ga s tvrdim ručnikom, nanijeti losion. Ako je moguće, upotrijebite film svakodnevno ili svaki drugi dan kako biste povećali učinkovitost.

Masaža iz "ušiju" na bedrima

  1. Masaža počinje s toplom kadom ili tušem. Paralelno s vodenim postupcima, uši se liječe vakuumskim bankama. Da biste to učinili, nanesite gel za tuširanje na kukove, utrljajte ga u pjenu.
  2. Stavite staklenku na problematično područje, pritisnite ga, gurnite je s obje strane. Izradit ćete vakuum, koža će biti izvučena u šupljinu. Sada počnite voziti vrč gore-dolje ili u krug, imitirajući modrice na koži rukama.
  3. Provedite postupak 3-5 minuta na svakoj nozi dok ne vidite jak crvenilo. Da biste izbjegli modrice, nemojte ostati na jednom mjestu duže od 1 sekunde.
  4. Kada vakuumska masaža završi, isprati gel za tuširanje, osušiti je. Zatim možete primijeniti ulje za masažu ili izvršiti manipulacije "na suhom".
  5. Izvrsni rezultat od masaže postiže se trganjem, udarcima i potezima s rubom ruke. Također možete trljati vašu kožu, komprimiranjem na dosadnu bol.

Revidirati dnevnu prehranu, eliminirati štetne hrane, promatrati režim pića. Svakodnevno vršite čučnje, napade, udarce i nogama. Oblaze s filmom za hranu i anti-celulitnom vrhom, nemojte zaboraviti na masažu.

Zašto se "uši" pojavljuju na kukovima, i kako se brzo riješiti?

Za mnoge djevojke pojmovi "uši na bokovima" ili "uši pop", nažalost, poznaju se prvo. Smješteni u najvidljivijoj zoni masnih naslaga pravi su problem pravog spola. No moguće je riješiti, ako točno znate koje su vježbe prikladne za uklanjanje zone "jahačkih hlača" na kukovima. Stoga danas posvetimo članak na temu uklanjanja ušiju na kukovima.

Odmah je napomenuti da će oni koji žele ukloniti kukove na kukovima morati naporno raditi, jer je glavna tajna uspješne obuke i vitkih nogu u marljivu i redovitom treningu i prehrani.

Što je vrijedno saznati prije nego što počnete boriti se s problemom?

Ako je vaš glavni cilj eliminirati "popove ušiju", tada nećete imati samo kardio vježbe (fitness, plesni aerobik, trčanje ili brzi hod, itd.), Ali i opterećenja snage. Stvar je u tome što se smanjenje volumena u problemskoj zoni može postići samo aktiviranjem lokalnih procesa opekotina masnoća.

No, natrag u samu definiciju onoga što su uši na bokovima, od kojih se pojavljuju nevažne nabore djevojaka i kako se nositi s njima. Kao što možete vidjeti na fotografiji, takav specifičan naziv dobio je masne naslage lokalizirane na bočnom dijelu bedara. Naime, vaše noge mogu biti tanke i tanke, ali sve šarm njihove kontemplacije može pokvariti izbočene bore na svakoj strani.

Višak masnih stanica, akumulirajući se u jašicama, bit će vrlo teško ukloniti samo mišiće koje se nalaze na vrhu nogu na bočnoj strani. S lokalnim efektima, oni se ne gube. Tijelo će ih moći obraditi samo ako počinje primati manje kalorija i imat će vremena da ga potroši tijekom športa.

Višak kalorija je jedan od glavnih razloga zašto se uši pojavljuju na bokovima sa strane. Ali takvi se izbočini mogu pojaviti i zbog genetske predispozicije, kao i sjedećeg stila života, pothranjenosti, općenito. Najteže je ukloniti masne slojeve na nogama djevojaka i žena s tipom "kruške".

Tu je i anatomsko objašnjenje zašto su masni slojevi formirani na stranama. To je zbog činjenice da je zona formiranja uha zastupljena više vezivnog tkiva, tjedana mišića. Činjenica je da se na području pojasa hlača za jahanje pričvršćuju krajevi gluteus maximus, okruženi malim vlaknima koji nisu mišići. A vezano uz činjenicu da je zona hlača uglavnom zastupljena vezivnim tkivom, ona ima sporu cirkulaciju krvi. Rezultat je nakupljanje i stagnacija masnih stanica.

Međutim, nije potrebno rano uzrujavati, jer naporan rad i pravilna prehrana pomoći će vam da vratite predivan oblik na svoje bokove. I vrlo je važno započeti borbu s prvim simptomima. Uklanjanje ušiju na kukovima dobit će se ako se pojedini program vježbanja sastavlja na vrijeme, uključujući samo najučinkovitije vježbe u njemu. Osim toga, trebate revidirati svoju prehranu, eliminirajući sve što je štetno:

  • slatkiš
  • pržena i slana hrana
  • brza hrana
  • brašna itd.

Također vrijedi pokušati i kozmetičke postupke koji potiču ubrzanje cirkulacije i metabolizma krvi u gornjem dijelu bedara.

Vježba kod kuće

Dakle, o svemu u redu. Zainteresirani ste kako se riješiti ispupčenja masnih struktura na stranama, vrijedi početi s fizičkim vježbama. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje će vam pomoći lako i brzo. Za njihovu provedbu, nije nužno sudjelovati u teretani, to je moguće i kod kuće.

Kompleks, prikazan ispod s fotografijom, treba izvesti u obliku 2-3 ciklusa s 20-30 ponavljanja za svaku vježbu. Da biste uklonili uši na kukovima kod kuće, redovito i postupno povećavajte opterećenje.

Kompleks za kućno vježbanje uključuje sljedeće učinkovite vježbe za lijepe bedra bez hlača za jahanje.

Noga padne naprijed zauzvrat

Polazna pozicija - stoji točno s vašim rukama na struku. Iz tog položaja naprijed potisnite koljeno s peta. Druga noga ostaje ravna. Savijte noge dok ne formiraju kutove u koljenima, lagano naginjući gornji torzo prema naprijed, kao što je prikazano na fotografiji. Nakon što je napravio optimalan broj ponavljanja, pratite vježbu s drugom nogom onoliko puta.

Side napada

Ova vježba će borbu s ušima učiniti najučinkovitijom, jer aktivira mišiće stražnjice i bedra, potičući cirkulaciju krvi u području problema jahanja hlača. iP - stoji ravno s široko razmaknutim nogama i postavljen paralelno s nogama. Lagano naginjanje torza prema naprijed, premjestite tjelesnu težinu prvo na jednu nogu, savijanje u koljenu i ravnanje drugog (vidi sliku). Zatim ponovite kretnje, ravnajući koljeno savijeno na koljenu, sjedajući na drugoj.

Čučnjevi "sumo" (plie)

Oni koji žele znati kako brzo stegnuti mišiće kukova i riješiti se izbočina na stranama, vrijedno je pokušati "squash" sumo. Učinivši to, ne samo da uklonite uši, već također pumpate iznutra bedra.

Da biste izvodili takve čučnjeve, stajite točno s vašim nogama postavljenim širokim razmaknutim i vanjskim razmaknutim nogama. Stavite ruke na struk, obavite duboki čučanj, zadržavajte 2-3 sekunde na dnu. Nakon toga možete se vratiti na polaznu poziciju.

Podizanje nogu s ležećeg položaja na svojoj strani

Polazna pozicija leži na strani s naglaskom na podlakticu i dlanu slobodne ruke (vidi sliku). Ostavljajući radnu nogu ravno, drugi zavoj u koljenu. Podignite radnu nogu oko 45-50 cm od poda. Učinite ovu vježbu da biste uklonili uši na bokovima, dinamičnije, ali s kratkim odgodom na vrhu. Nakon što ste obavili određeni broj ponavljanja, ležite na drugoj strani i ponovite vježbu s drugom nogom.

Jumping konop

Ova vježba je izvrsna za sušenje bokova, jer vam omogućuje da iskoristite gotovo sve mišiće nogu i na štetu njihovog rada kako biste promovirali problemnu zonu mršavljenja. Izvođenje, možete skočiti na dvije noge, međutim, učiniti je vrlo dinamičan.

Kako biste povećali opterećenje i učinkovitost treninga, možete komplicirati vježbu. Dovoljno je podići koljena savijena na koljena tijekom skokova. Uz ovu opciju, čak i najdublje mišiće nogu će biti uključeni, što će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od nesretnih ušiju na kukove mnogo brže.

Kompleks za pohađanje teretane

Za one koji pohađaju teretanu, učinit će i nekoliko drugih vježbi. Mogu se izvoditi na posebnom simulatoru ili uz dodatnu sportsku opremu. Trening u teretani trebao bi započeti zagrijavanjem. Zagrijati mišiće nogu i pripremiti ih za vježbu pomoći će vježbati na stacionarnom biciklu ili elipsoidu. Također možete trčati na treadmill. Nakon što je mišićno tkivo dovoljno pripremljeno, možete ići na glavno opterećenje.

I prva vježba na simulatoru, koja će pomoći ukloniti hlače za jahanje na kukovima, je miješanje i uzgoj nogu. Nakon što ste prihvatili udoban položaj na sjedalu simulatora, čvrsto pritisnite noge na bočne ploče i postavite noge na posebne nosače. Nadalje, radeći isključivo na mišićima kukova, počnite polako spustiti noge. Držite se 2-3 sekunde na vrhu, vratite noge u svoj prvobitni položaj i, bez opuštanja mišića, ponovo počnite miješati. Ispravna tehnika za obavljanje ove vježbe za sušenje nogu je predložena u video upute.

Zanima vas kako ukloniti uši na bokovima, također možete probati čučnjeva s barom, postavljenim na ramenima. Za početnike, tek nedavno postali posjetitelji u teretani, ista vježba može se izvesti na prvom mjestu s vratom, postepeno povećavajući opterećenje.
Za pravilno izvršenje ove vježbe, uzmi bar / bar. Stavljajući ga na ramena i držeći ga punim hvatom, stoje točno na nogama na širini zdjelice. Leđa treba biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed. Čučanj duboko podizanjem stražnjice natrag, kao na fotografiji, tako da koljena ne stršati na čarape. Polagano vježbajte, osjetite raspodjelu opterećenja i osjetite mišiće nogu. Ukupno, možete izvesti 2-3 pristupa s 10-20 ponavljanja u svakoj.

Također, u uvjetima teretane, moguće je napraviti kompliciranu varijantu podizanja nogu iz položaja koji leži na svojoj strani, koristeći se ekspanterom za to. iP - leži na svojoj strani s naglaskom na podlakticu i šaku druge strane, u kojoj će se držati ručka ekspandera. Povlačenjem kroz nogu slobodne nogu i stavljanjem druge ručke na podnožju rada (vidi fotografiju), počnite uspon. Nosače nogu u ovoj inačici, dobit ćete puno brže kako biste postigli željene rezultate, jer će ekspander povećati opterećenje i time prisiliti mišiće na rad.

Nuanse treninga

Nitko nije tajna da se lijep fizički oblik postiže samo kroz integrirani pristup. Da biste se riješili strmih jastuci za nogavice na nogama, ne samo da trebate trenirati kod kuće (ili u teretani), već i pravilno jesti.
Kao što je već spomenuto, vrijedno je napustiti štetnu hranu i dodati prehrani više korisnih proizvoda: svježe povrće i voće, žitarice i bjelančevine. Ne zaboravite na važnost vode. Pijenje oko 2 litre tekućine dnevno, pomažete vašem tijelu da se brže obavi s viškom masnoća.

Osim toga, ne boli se prebacivati ​​na djelomičnu snagu. Bolje nekoliko puta dnevno jesti mali dio nego jesti samo dva puta dnevno, ali puno. Poželjno je podijeliti svoj uobičajeni dio 2-3 puta. Ukupno se preporuča dnevno jesti 5-6 puta.

Uklanjanje ušiju na kukovima uz pomoć kozmetičkih postupaka

Ne samo prehrana i vježba pomoći će eliminirati konveksne nedostatke u području kuka. Primjena obloga, masaža i trljanje najmanje 2-4 puta tjedno, možete poboljšati učinak i primijetiti prvo poboljšanje za nekoliko dana.

Najpopularniji su postupci za omatanje. Oni pomažu pokrenuti metaboličke procese ispod kože mješavine mljevene kave i meda. U tu svrhu možete koristiti đumbir, čokoladu ili kozmetičku glinu. Primjenom odabranog proizvoda na čistu kožu nogu, omotajte tretirana područja filmom s hranom i ostavite je 40-60 minuta. Nakon tog vremena, možete isprati smjesu, nakon daljnjeg masaže problematičnog područja. Takvi postupci ne samo da pomažu smanjiti volumen bokova, nego i vraćaju elastičnost kože.

Pa, ovdje ste naučili kako se riješiti ispupčenih ušiju na bokovima. Kao što vidite, sve je jednostavno: sve vježbe i savjeti navedeni u ovom članku dostupni su svakome tko želi ukloniti zagađene masne naslage. Odgovorni i redovito ih izvodite, možete donijeti svoju figuru kako bi što kraće vrijeme.

Učinkovite vježbe iz ušiju na kukovima - vrh 5 kretanja za hlače za jahanje

"Uši" na bedrima daju mnogo žena mnogo nevolja. Isprobavamo različite pakete treninga, različite dijete. Ali, unatoč našim naporima, i dalje ostaju nepozvani "jahanje hlača". Čak se i dogodi da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Razumijmo!

Obično masnoće "voli" uglavnom onaj dio tijela čiji mišići manje učitan. U ovom dijelu tijela krvarenje i limfni tok su poremećeni, pojavljuju se prekomjerni naslage masti.

U tom smislu leđa i prednja površina lyasa lakše su uredni. No hlače za jahanje su lijene poput unutarnjih bedara. Ali nemojte očajavati, pretvoriti problematičnu zonu, učiniti ga vitkim, ispupčenim i čvrstim pomoći će posebno odabranim učinkovite vježbe iz ušiju na kukovima. Oni će omogućiti jačanje mišića i aktivirati proces spaljivanja kalorija.

Vježbe iz hlača za jahanje na kukovima moraju se provesti zajedno s nekim kardionagruzki. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da biste započeli proces gori masnoće.

Top 5 testiranih vježbi protiv ušiju na bokovima

Koji način vježbanja će biti najučinkovitiji? Za početnike potrebno je provesti četiri do pet sati tjedno. Možete započeti od dvadeset minuta i dovesti trajanje do jednog sata.

Prvo, trebate napraviti 15-20 vježbi u jednom pristupu. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili teretima, možete to učiniti pet približava 20 puta svaki.

Bolje se najprije konzultirati s liječnikom i trenerom: trebate znati o zdravlju vašeg tijela kako bi pravilno rasporedili opterećenje. I nakon toga možete sigurno krenuti na trening! Ako imate više od trideset, trebate povećati opterećenje postepeno, kako ne biste naškodili vašem zdravlju.

Pogledajmo, dakle, najučinkovitije vježbe kod polja za jahanje hlača kod kuće.

1. Ostavite nogu kako leži

U ovom pokretu razvija se gluteus maximus mišić, također je učinkovit za mršavljenje hlača i unutarnju površinu bedra.

  1. Polazna pozicija leži na svojoj strani. Noga ispod, savijen na koljenu.
  2. Naslonjena na donju nogu, mi swing gornji dio nogu.
  3. Uključujemo drugu stranu i napravimo muhe s drugom nogom.

Izvršavamo dva ili tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Spustite se ispred klasičnog tipa

Napadi su vrlo učinkoviti za stražnjicu, mišiće kvadricepsa, a također i mišiće nogu.

  1. Stajemo ravno, noge na širinu bedra. Ne naginjamo glavu, raširena su ramena.
  2. Napravljamo naprijed, malo savijanje koljena. Jedna noga je gurnuta naprijed, druga noga ispružena i nagnuta na nožni prst. Opterećenje se prenosi na nogu, koja se nalazi ispred.
  3. Sjedimo na njemu glatko, bez trzanja. Noga, koju mi ​​guramo naprijed, stvara pravi kut u koljenu. Noga, koja se nalazi iza, izravnava se.
  4. Naslonjena na podnožju nogu, koja je izložena naprijed, ustajemo.
  5. Promijenimo nogu i ponovimo vježbu.

Izvršavamo dva ili tri seta od deset vježbi.

Više o tome kako ukloniti uši na kukove s ovom vježbom pogledajte videozapis:

3. Čučanj kuhanje

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za dno tijela. Razne čučnjeva plie učinkovito uklanja "uši" na kukovima i vuče magarca.

Čučanje se obavlja s razmaknutim nogama, čarape su malo razmaknute. Leđa je ravna, glava nije nagnuta. Važno pravilo implementacije - Stražnjice ne smiju pasti ispod razine koljena, jer će u tom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. U tom slučaju, imate gluteusni mišić i mišići mišića četverokupljenih mišića kuka, koji čine hip relief.

Izvršavamo dvije ili tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

4. Slaže na stranu

Pokret uključuje veliki gluteusni mišić i unutarnju i bočnu površinu lizova. Utorka čini lijep reljef nogu, uklanja jahače.

  1. Stavili smo noge šire od ramena, ruke na našem struku.
  2. Krenimo korak prema jednoj nozi i savijamo ga na koljenu, lagano savijeni u donjem dijelu leđa. Učitamo nogu, savijen na koljenu, a druga podignuta noga koristi se kao potpora.
  3. Vježba izvodimo na isti način, mijenjanje nogu.

Izvršavamo dvije ili tri seta od petnaest vježbi.

Pogledajte detaljni videozapis na videozapisu:

5. Hodanje s napadima

Kod takvih hodanja, bočne i unutarnje površine bedara i glutealnih mišića vrlo učinkovito su učitane.

Leđa je ravna, kuka nogu, koju poduzmemo korak, paralelna je s podom. Koljeno noge iza je gotovo dodiruje pod. Za obavljanje vježbe treba puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, svatko ne može pronaći priliku da to učini kod kuće.

Izvršavamo dva ili tri seta od deset vježbi.

Više u videozapisu:

Opće preporuke i male tajne

"Uši" formiraju masni tkivo, kao i slabe mišiće bedara i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako se "hlače" znatno smanjuju. Stoga bi se naši napori trebali usmjeriti na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednje i bočne površine bedara. Važno je početi sagorijevati masne naslage u području jastuci za hlače.

U prvom slučaju posebne vježbe će nam pomoći ukloniti uši na bokovima i učiniti mišiće elastičnim. u drugom - dijeta s ograničenjem kaloričnog sadržaja. Pokušajte izbjegavati slatke napitci, pečenje, masnu i prženu hranu. Dajte prednost kiselim mliječnim proizvodima, svježim sirom, povrćem.

Koristite sljedeće smjernice da biste dobili ono što vam je potrebno iz klase maksimalni učinak:

  • Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna, a ne ograničena kretanja;
  • Počnite trenirati s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako da ćete biti zaštićeni od ozljeda i naprezanja;
  • Treneri preporučuju kao zagrijavanje jedne ili dvije minute za korak na licu mjesta i skakanje. Ove jednostavne vježbe pripremit će i zagrijati mišiće;
  • Prilikom pokretanja izravnog vježbanja, ne zaboravite da maksimalni napon mora biti na izdisaj, opuštanje - na inspiraciju;
  • Nakon izvođenja vježbi za dugotrajniji učinak, masažite bočne površine kukova. Možete koristiti poseban muškatni i biljno ulje (breskva, laneno ulje, itd.) Dobar učinak kontrastni tuš: ubrzava proces spaljivanja masti. Lijevanje treba početi s područja stopala i završiti s područjem kukova;
  • Ne pokušavajte brže obavljati svaku vježbu. Osjetite mišiće bedra i stražnjice. Držite se dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najzahtjevniji, zabilježite blagi peckanje u mišićima. To znači da činite sve što je u redu;

Dva mjeseca lekcije će biti dovoljne da se prikažu prvi rezultati. Nadalje, neophodno je stalno provoditi kompleks vježbi. Ako ne vježbate redovito, neće biti nikakvog učinka. Da ste imali vitke noge i stegnute bedre, trebate vježbati sa zadovoljstvom! Želim vam uspjeh i upornost u ostvarenju ovog cilja!

Kako brzo i učinkovito ukloniti uši na bokovima

Autor: Alexander White

Datum: 2016-08-20 u 21:11

Dobar dan svim sportašima i sportašima, s vama Alexander White. Jedna od najčešćih ženskih problema je uši na bokovima. U isto vrijeme, uz djevojke s puno težine, ima uši i hudyshek, neugodna da? Stoga ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na kukove i donijeti svoje tijelo kako bi što kraće vrijeme.

Razmotrimo osnove

Uši na bokovima dolaze isključivo od ženskih predstavnika. Vjerojatnost da ćete susresti čovjeka s ovim problemom je vrlo mala. Unatoč činjenici da je imao veliki trbuh, bedra su bolja od žena. Stoga je ovaj članak prikladan za žene. Počnimo.
U osnovi, uši se javljaju zbog nekih kršenja, prema biološkim pokazateljima. Potkožna masnoća nakuplja se vrlo brzo i najteže je riješiti. Zato se trening i dijete grade na takav način da se riješe potkožnog masnog tkiva.

Međutim, uši se pojavljuju u drugom obliku masnog tkiva - rezervnom. Tijekom djevojčice puberteta, tijelo stalno doživljava stres i pokušava akumulirati strateške rezerve masti, koje su neophodne za proizvodnju estrogena, ženskog spolnog hormona. Nakon formiranja ženskog tijela, utvrđuje se rad hormona, ali ostaju masti. To su ove masne trgovine koje se nazivaju uši.

Nakon što smo pogledali osnove i saznali odakle dolaze uši, razgovarajmo o tome je li stvarno brza i učinkovita ukloniti taj problem.

Teškoće se riješiti ušiju

Kao iu drugom dijetnom programu ili prehrani, znate, nemoguće je brzo riješiti mast! Masne stanice se nakupljaju dugo, tako da biste ih se riješili morate biti strpljivi. Oni koji misle da u tjedan dana možete postići nešto loše.

Jedino rješenje u ovoj situaciji je pretvoriti masno tkivo u mišićno tkivo. To će se dogoditi preko teškog treninga. Također, ne zaboravite na važnost pravilne prehrane, jer je 60% uspjeha.

Zapravo, uklanjanje ušiju izvana i unutar bedara nije tako teško. Morate temeljiti disciplinu na kojoj će se redovito trenirati.
Možete dobiti osloboditi od masnih naslaga uz pomoć treninga i fizičke vježbe, kao i kardio workouts.

Učinkovita kardio trening će se dizati i spuštati niz stepenice, prolazeći kroz šumu ili stadion. Ako ste u teretani, biciklistička staza ili treadmill su savršeni. Kod kuće možete skočiti na užetu.
Pogledajmo primjerice učinkovite vježbe.

Obuka za pomoć

U ovom trenutku postoji ogromna količina vježbi za bilo koju mišićnu skupinu, samo ga uzmite i učinite. Međutim, ljudi su tako lijeni da ne žele staviti svoja tijela u red u svojoj kući! Dobro, nemojmo govoriti o lošem, vidjet ćemo što će vježbe dati maksimalni učinak.

1. Uvodna vježba je stopa. Polazna pozicija koja leži na svojoj strani trebala bi podići ravnu nogu, možete je lagano uzeti natrag. Najviša točka je 45 stupnjeva u odnosu na pod. Nakon nekoliko tjedana treninga, možete dati ovu vježbu lako, pa preporučujem stavljanjem dodatne težine na nogu.

2. Druga vježba će vam pomoći ne samo uklanjati hlače, nego i pomagati quadriceps i magarca. Ovo će nam pomoći u čučanjanju. Da biste koristili vježbu, potrebna vam je odgovarajuća tehnika. Stavite noge na širinu ramena, držite leđa ravno. Idealno se prilagodite vratu, koji je u trapezu. S težinom, noge i svećenik pod teškim opterećenjem. Ako čučete bez težine, tada će 35 glavnih slojeva u jednom pristupu biti dostatno. Za one koji se bave pečatom, možete izvesti 10-15 ponavljanja. Ako radite pravu stvar za sljedeća dva dana, trebali biste osjetiti nelagodu i bol u nogama i mišićima stražnjice - trese.

3. Treći je taj da pomaže da se riješite ušiju iz unutrašnjosti napada vježbe bedara na stražnjicu. Velika stvar također pomaže da stegnu magarca i učini ga zaobljenijima. Postoje dvije vrste napada - hodanje naprijed i stajanje. Ovdje kome je to prikladnije. U idealnom slučaju, uzmite 3-4 kilograma tegovića u svakoj ruci i napadi na dugi hodnik. Ako to nije dostupno, možete stajati ispred ogledala i izvršiti napade na mjestu.

Ispravna tehnika je da, kad napravite šanse, koljeno ne bi trebalo dodirivati ​​pod - tako da dobijete maksimalno opterećenje. Za iskusnije sportaše preporučujem da radim rumunjske napade. Učinite jednu nogu na brdu - nije važno je li stolica ili klupa. I druga noga, napravi napad.

4. Četvrta vježba koju često možete susresti u teretani. Stojeći na svim četveronožama, morate podići nogu paralelnu s podom. Za bolje opterećenje možete nositi ponderiranje. Učinite jedno 20 ponavljanja i jedan jednako mnogo.

Sada se ne morate čuditi što je simulator bolji i koje vježbe su učinkovitije?
Da bi se postigli maksimalni rezultati, sve ove vježbe trebaju biti u kombinaciji s pravilnom prehranom, stvarajući cijeli koncept.

Pravilna prehrana

U kuhinji se stvara lijepo tijelo. Ova je poslovica relevantna već desetljećima. Da biste postigli lijepu figuru i zauvijek zaboravite na uši, trebali biste iz svog obroka izuzeti slatki, brašno, tjesteninu, brza hrana, gazirana pića. Umjesto toga jedite prirodnu hranu - kašu, meso, povrće i voće.

Pokušajte jesti barem dva tjedna, a vi ćete biti u šoku. U tom slučaju savjetujem vam da pijete 2-3 litre vode dnevno i ne jedite visoko kaloričnu hranu u popodnevnim satima.

Koliko možete ukloniti hlače? Sve ovisi o vama. Što brižljivo liječite obuku i prehranu, to će biti bolji i brži rezultat. Preporučujem vam da gledate zanimljiv videozapis u kojem ćete naći mnogo zanimljivih informacija u praksi. Vidimo se uskoro.

Kako ukloniti uši na bokovima?

Pa slažete - vrlo izraz "uši na bokovima" zvuči prilično dirljivo. Riječ "uši" - općenito, svaka kombinacija riječi može učiniti ugodnijom i atraktivnijom, što se ne može reći o samim ušima, koje izgledaju slatko samo na glavi, ali ni na koji način na bilo kojem drugom dijelu tijela u nastavku. Koje su to "uši"? Zašto se i oni pojavljuju? Koja je njihova svrha i postoji li? O tome, kao i kako ukloniti uši na bokovima, a mi ćemo razgovarati u ovom malom, ali prostranom članku.

Koje su "uši" na bokovima?

Ako ste dovoljno pažljivi, činjenica da su "uši" isključivo ženski problem neće vas iznenaditi. Doista, vjerojatnost susretanja čovjeka s "ušima" izuzetno je mala - čak i ako uspije izrasti trbuh i izgleda poput kolobaka, bokovi će biti puno bolji od većine žena. O čemu to može govoriti? Prije svega, ova činjenica znači da se "uši" pojavljuju u žena prema "biološkim pokazateljima".

Nutricionisti i liječnici općenito su svjesni da svako masno tkivo pripada jednoj od dvije vrste. Prva je namijenjena akumulaciji hranjivih tvari i nalazi se neposredno ispod kože. To je vrsta masnoća koja se akumulira najbrže i stoga se najbrže konzumira. Ako ste već pokušali izgubiti težinu, većina dijeta i vježbi posebno su usmjerena na uklanjanje ove supkutane masnoće.

Postoji i druga vrsta masnog tkiva - ona ima mnogo važniju funkciju, a ne samo spremanje "rezervnih" kalorija. Ova vrsta masti naziva se rezervom i on je sposoban odgovoriti na pitanje zašto se uši pojavljuju na bokovima. Međutim, nećemo sumnjati u masti i odgovoriti na ovo pitanje sami...

Rezervirajte masno tkivo, stvaranje "ušiju" pojavljuje se kod žena u jednoj od ranim fazama života - tijekom puberteta. Kao rezultat toga, vaše tijelo gotovo sedam godina (od 13 do 20 godina) je zauzeto za oblikovanje strateški važnih zaliha masnoća koja se nalazi unutar tkiva i ima za cilj promicanje proizvodnje estrogena. Nakon završetka procesa puberteta i prilagodbe rada hormonskog sustava, potreba za ovim slojem nestaje, međutim, tijelo je lakše "kopati duboko" nego li ga spaliti i ukloniti. Nakon što je formirao zaštitni film, slično masno tkivo postaje "uši".

Da biste se brzo riješili svih mrskih "ušiju", trebate se nositi s dodatnom skrbi, poput kreme i gelova za modeliranje tijela. Masnoće spaljivanja alata na policama u masovno tržište ogroman, ali kako bi se postigla najbolji i brzi rezultati bi trebali koristiti samo prirodne kreme, u sklopu koje nema životinjskih masti, parabene, sulfate i drugih štetnih kemikalija. U nedavno provedenom rangiranju najboljih proizvođača sigurne kozmetičke kozmetike, prvo je mjesto preuzelo robna marka Mulsan kozmetička. Definitivno preporučujemo da posjetite službenu trgovinu mulsan.ru.

Zašto je tako teško riješiti uši?

Ako ste pročitali ovaj članak ne iz dosade, i namjerno ga tražio u mreži, onda ti neće biti tajna da brzo ukloniti pločice na bokovima neće raditi - većina prehrane i vježbe je nemoćan protiv ove vrste masti. To je sve o ovoj zaštitnoj tkanini, koju smo ranije spomenuli. Kao da čuva masne naslage, ne dopuštajući njihovu goru.

Kao rezultat toga, postoji samo jedan način da potrošite ove "neprovjerene zalihe" - pretvoriti ih u mišićno tkivo. Činjenica je da, za razliku od vanjske masne ljuske, unutarnja akumulacija ne može jednostavno "ispariti" - to jest, ići zajedno s tekućinom. Iz vanjskog svijeta sigurno su izolirani, stoga ih vrijedi doći iznutra. Ako možete aktivirati proces rasta mišićne mase koji se nalazi ispod "ušiju", rastući mišići će koristiti najbliže smješteni izvor hranjivih tvari.

S druge strane, neki čitatelji svibanj imati pitanje: "Pa što je razlika? Bilo je "ušiju" od masnoća i postat će mišića. " Pa, ovdje si u krivu. Prvo, da biste stvorili olakšanje (vidljivo golim okom) mišića u kukovima i trbuhu, trebat će vam "uši" cijele vaše obitelji tijekom posljednjih 2-3 generacije. Drugo, mišići ne rastu "bumps" - njihova masa je ravnomjerno raspoređena po vlaknima, tako da umjesto ušiju dobijete glatku, čvrstu i elastičnu površinu.

Nemojte se opustiti

Zapravo, da biste se riješili "ušiju" na kukovima, ne možete se samo mučiti dugotrajnim vježbama - dnevna rutina vam pomaže da vratite svoju figuru u normalu, samo ga trebate dopustiti da to učini.

Prije svega, stvorite dodatno opterećenje na glutealnim mišićima. Da biste to učinili, to uopće nije teško - pokušajte odmah naizmjence napinjati stražnjicu. Kao što vidite, u tome nema apsolutno ništa komplicirano, osim toga, ova vježba može biti gotovo svugdje gdje se nalazi horizontalna površina - u uredskom stolu, ležeći u krevetu ili čak na recepciji s visokim dužnosnicima. Nakon nekoliko dana treninga, shvatit ćete da ova vježba ne zahtijeva puno napora i da će razviti vlastitu naviku zbog čega će se oslobađanje "ušiju" na kukove znatno brže riješiti.

Još jedan jednostavan način da se riješite viška naslaga je trčanje i hodanje. Pokušajte hodati duže i za kretanje pješaka, posebno učinkovita su se penju i silaze stepenicama, pa ako živite na najvišem katu nebodera, uzeti nekoliko dodatnih minuta dnevno, i koristiti stepenice umjesto dizala. Sama po sebi, prvi put će biti vrlo naporan, ali nakon tjedan dana mišićnog tonusa će doći i popeti se na devetom katu neće uzrokovati čak i otežano disanje.

Pravilna prehrana

Treba reći nekoliko riječi o prehrani koja treba biti promatrana tijekom borbe s "ušima". Posebno teške preporuke nisu ovdje, dovoljno je samo smanjiti unos hrane na optimalnu stopu, a također se riješiti navike jestićih vrećica i prehrambenih štapića. Također, ako uspijete osloboditi svoju prehranu od prženog mesa i proizvoda od brašna, "uši" će se početi topliti mnogo brže.

Konačno, nitko vam ne dopušta kombiniranje opće prehrane koja poboljšava zdravlje za gubitak težine programom vježbanja, tako da možete sigurno odabrati bilo koju od štedljivih dijeta i, pridržavajući se nje, početi trenirati.

Idemo na akciju

Sada je vrijeme za razgovor o vježbama iz ušiju na kukovima. Postoji cijeli kompleks raznih pokreta i treninga koji vam omogućuju stvaranje dodatnog opterećenja mišića koji se nalaze ispod zloglasnog mastnog sloja. Da ne biste prisilili da ih potražite, nudimo vam nekoliko osnovnih elemenata koji bi trebali činiti osnovu svakog treninga namijenjenog smanjenju broja ušiju na vašem tijelu do odgovarajuće količine.

  • Prva i glavna vježba, sposoban ukloniti "uši" na kukovima - uobičajeni mahi. Odmaknite se bočno na ravnoj površini, lagano savijte nogu koja se nalazi ispod, a onaj koji je bio na vrhu, vršite oštre muhe s laganim povlačenjem. Najviša točka uspona je kut od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ispravna primjena ove vježbe može se smatrati takvim vježbanjem, u kojem možete napraviti najmanje 30 mačeva u jednom pristupu, bez smanjenja nogu. Nakon što završite niz vježbi, prebacite na drugu stranu i ponovite sve za drugu nogu.
  • Druga vježba - Čučanj. Jedna od najjednostavnijih vježbi koje smo mučili u školskim odjelima za tjelesni odgoj može imati vrlo značajnu ulogu u uklanjanju "ušiju" na unutarnjoj strani bedara. Međutim, čuvanje mora biti ispravno, a za to učinite sljedeće: stavite noge na širinu ramena, pričvrstite leđa u ravnom položaju, produžite ruke paralelno s podom i počnite s čučanjima. Dovoljno je 30 sit-upova. Sada ponovite sve isto, ali već držeći noge ne na širini ramena, nego kao kombinaciju.
  • Treća vježba, također sposobni ukloniti "uši" iz unutrašnjosti bedara, takozvani "napadi". Ustani ravno, poduzmite veliki korak naprijed s jednom nogom, bez suzenja od drugog kata s poda i, bez izlaska iz ove pozicije, počnite skočiti na nozi koja je ispred vas. Za pravilno izvršenje ove vježbe važno je zapamtiti dvije glavne točke: prvo, leđa treba biti ravna, a drugo, koljeno noge odostraga ne bi trebalo doseći razinu stopala "prednje noge". Ako se to dogodi, povucite nogu malo natrag i nastavite vježbe. Kao i kod prethodnih vježbi, to bi trebalo biti učinjeno 30 puta za svaku nogu.
  • I posljednja vježba, o kojemu vam želimo reći, nalazi se u gotovo svakom tečaju koji se bavi oblikovanjem elastičnih stražnjica i bedara. Stajati na sve četiri, a zatim podignite jednu nogu paralelnu s podom (da, da, kao pas). Smanjite nogu i podignite je još 29 puta. Nakon završetka vježbe, ponovite ga za drugu nogu.

Ne može se samo spomenuti još jedan učinkovit način za uklanjanje "ušiju", poznat u cijelom svijetu. Njegovo je ime hula-hoop. Ovaj gimnastički obruč, poznat svima od djetinjstva, savršeno pridonosi poboljšanju opskrbe krvlju na mišićima struka i, prema tome, ubrzava resorpciju masnih naslaga. Isti trening s hulu-huppom ne predstavlja ništa teško - podignite se ravno, širite noge do širine ramena, lagano širite nogavice i počnite rotirati obruč. Ova vježba postaje učinkovita nakon 10 minuta rotacije obruča.

Kako se lako riješiti "ušiju" bez dijeta, napornih simulatora, skupih postupaka, operacija i beskorisnih kemije

Centar Manual Plastic® svojim kupcima nudi jedinstvenu metodu ispravljanja likova, ispravljajući ustavne nedostatke linija, razmjera i oblika.
Ručna plastika je

  • jedina ne-kirurška metoda uklanjanja viška masnog tkiva kod žena bez prekomjerne težine;
  • korekciju linija, razmjera i oblika ustavnih (nasljednih) nedostataka ženskog lika.

Djelotvorniji od operacije u smislu volumena, estetike linija, kvalitete kože i jedina prirodna, sigurna radikalna korekcija. To nije samo uklanjanje viška i pomlađivanje tijela - to je stjecanje figure koja nikad nije bila.

Ručna plastika jedina je metoda, čija je fiziološka osnova rad lokalnog (ne difuznog) oblika fibroznog masnog tkiva. Sve što je izumio kozmetika i lijek za korekcije, izračunati ili na pretilost (dodatnu težinu i, sukladno tome, ukupni volumen tijela), ili tzv celulita (neravne površine kože), a za oba spola. Ručna plastika - jedina metoda za plastificiranje je masno tkivo ženskog (oblikovanja), kako bi se ispravio stvarni ustav.

Riješite se "ušiju" jednostavno i sigurno, više informacija možete pronaći na web stranici www.ruchnaya-plastika.ru

Nekoliko riječi na kraju

Naravno, gore navedene vježbe nisu daleko jedina metoda za uklanjanje "ušiju", tako da uvijek možete potražiti dodatne materijale i vježbe. U ovom broju više je bolje, stoga pokušajte ne zaustaviti i voditi trening dnevno.

Sada znate kako se "uši" pojavljuju na kukovima i kako ih se riješiti. Možemo vam samo poželjeti sreću i ponuditi vam jedan koristan videozapis koji će vam pomoći da vaš kompleks vježbi postane učinkovitiji.

Više Članaka O Stopalima